7 cara sihat dan berkesan untuk menambah berat badan & lembu; hello sihat

Walaupun sebilangan orang berusaha keras untuk menurunkan berat badan, tidak sedikit yang juga ingin menambah berat badan. Sebilangan besar orang berpendapat bahawa kenaikan berat badan tentu lebih mudah, hanya makan lebih banyak makanan daripada biasa dari masa ke masa juga akan menambah berat badan. Tetapi bagi mereka yang ingin menambah berat badan, ini sukar dilakukan. Tidak jarang bagi mereka yang kurus merasa sukar untuk menambah berat badan walaupun mereka telah makan banyak. Keadaan ini menyebabkan orang yang ingin menambah berat badan kemudian makan berlebihan, termasuk makanan yang tinggi kalori, tinggi gula, dan tinggi lemak. Tetapi adakah betul cara untuk menambah berat badan seperti itu?

Bahaya terlalu tipis

Mereka yang ingin menambah berat badan biasanya mereka yang merasa terlalu kurus. Berat badan rendah atau kurang berat badan boleh didefinisikan sebagai indeks jisim badan yang berada di bawah 18.5. Walaupun tidak bermaksud bahawa jika anda kurus anda tidak sihat, tetapi seperti terlalu gemuk, terlalu kurus juga membuat anda mudah terkena penyakit. Mereka yang terlalu kurus akan lebih mudah terkena penyakit berjangkit kerana sistem ketahanannya tidak berfungsi dengan baik. Selain terdedah kepada jangkitan, osteoporosis, dan patah tulang, masalah kesuburan juga menargetkan mereka yang kurang berat badan. Walaupun berat badannya teruk, risiko mati juga lebih tinggi.

Mengapa seseorang menurunkan berat badan?

Walaupun pada umumnya kekurangan berat badan disebabkan oleh kekurangan pengambilan berbanding dengan keperluan, ada beberapa keadaan yang menyebabkan seseorang terus mengalami fasa kekurangan berat badan, yaitu:

• Gangguan makan seperti anoreksia atau penyakit mental yang lain.
• Hipertiroidisme juga boleh menyebabkan metabolisme seseorang terlalu banyak bekerja, menyebabkan penurunan berat badan yang tidak normal.
• Penyakit seperti diabetes, barah, dan penyakit berjangkit, misalnya HIV / AIDS.

Sekiranya anda mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba dan tidak dirancang, anda harus segera berjumpa doktor kerana dikhuatiri penurunan berat badan yang berlaku adalah disebabkan oleh penyakit.

Bagaimana anda menambah berat badan yang sihat?

Sekiranya anda kekurangan berat badan dan penurunan berat badan anda bukan disebabkan oleh penyakit, maka ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menambah berat badan.

1. Makan lebih kerap

Sekiranya anda kurang berat badan atau kurang berat badan, anda biasanya lebih kenyang lebih mudah daripada berat badan normal. Daripada makan tiga kali sehari, cubalah makan lebih kerap, misalnya lima hingga enam kali sehari. Dengan cara ini akan lebih mudah bagi anda untuk menambah jumlah kalori tanpa merasa terlalu kenyang.

2. Pilih jenis makanan yang kaya dengan nutrien

Memakan makanan ringan dan makanan segera dengan tujuan meningkatkan berat badan bukanlah kaedah yang baik. Kerana walaupun anda kurus, ada syarat yang disebut fa kurus t . Ini adalah keadaan di mana seseorang kelihatan kurus tetapi sebenarnya kandungan lemak di tubuhnya lebih tinggi daripada biasa. Tahap lemak darah seperti kolesterol total dan LDL juga cenderung tinggi. Oleh itu memilih untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien dapat membantu meningkatkan berat badan anda sambil menjaga kesihatan anda. Contohnya, pilih jenis karbohidrat yang berasal bijirin penuh , sayur-sayuran dan buah-buahan, susu dan produk olahan, daging, dan biji-bijian dan kacang-kacangan.

3. Cuba makan smoothie atau goncang

Daripada memakan soda, kopi, atau minuman lain yang tinggi kalori tetapi rendah dari segi kualiti pemakanan, anda boleh mencuba meminumnya smoothie atau susu goncang . Anda boleh menggunakan susu beku atau jus buah sebagai asas smoothie Anda. Taburkan badam cincang atau biji rami juga boleh menjadi pilihan untuk menambahkan kalori, terutama protein.

4. Pilih makanan yang padat kalori

Makanan seperti kacang, keduanya masih dalam bentuk kacang dan dalam bentuk jem, dan buah kering adalah jenis makanan yang berkhasiat. Ini bermakna anda tidak perlu makan terlalu banyak untuk mendapatkan banyak kalori. Selain itu, buah-buahan seperti mangga dan alpukat juga boleh menjadi pilihan anda kerana kalori tinggi.

5. Perhatikan kapan masa terbaik untuk minum

Pada sesetengah orang, minum dengan makanan dapat mengurangkan selera makan dan menjadikan anda kenyang lebih cepat. Untuk mengetahui perkara ini, anda boleh mengetahui bila masa yang tepat untuk minum. Mungkin sebelum makan atau mungkin selepas makan. Anda juga boleh memesan minuman yang tinggi kalori (seperti jus buah, misalnya) daripada air sehingga anda masih boleh mendapatkan lebih banyak pengambilan kalori.

6. Anda boleh memperbanyak makanan ringan

Sudah tentu, makanan ringan yang berkhasiat. Seperti buah-buahan, sandwic, roti, susu, kacang-kacangan, dan keju. Elakkan makanan ringan yang tinggi kalori dan tinggi lemak tetapi kurang kualiti pemakanan, seperti kerepek kentang, gula-gula, coklat, dan lain-lain. Anda boleh menjamu selera antara waktu makan dan sebelum tidur. Anda juga boleh menambah pencuci mulut ke menu harian anda. Pilih jenis pencuci mulut, seperti kue yogurt atau oatmeal.

7. Bersenam secara berkala

Terutama jenis senaman yang meningkatkan jisim otot anda. Meningkatkan jisim otot adalah cara yang sihat untuk menambah berat badan. Selain itu, senaman secara teratur juga dapat meningkatkan selera makan anda.