Langkah pencegahan gout yang berkesan

Gout adalah sejenis arthritis yang berlaku disebabkan oleh tahap asid urik (asid urik) yang tinggi dalam badan. Pada orang biasa, keadaan ini juga dikenali sebagai gout. Oleh itu, tahap asid urik perlu dijaga dalam lingkungan normal sebagai bentuk pencegahan gout. Jadi, bagaimana anda boleh mencegah penyakit gout?

Pelbagai cara untuk mencegah penyakit gout yang boleh anda lakukan

Untuk mengelakkan penyakit gout, tahap asid urik yang normal perlu dijaga, sekurang-kurangnya di bawah 6.0 mg / dL pada wanita dan 7.0 mg / dL pada lelaki. Sekiranya anda melebihi jumlah ini, asid urik yang berlebihan di dalam badan dapat berkumpul dan kemudian mengkristal pada sendi, menyebabkan pelbagai gejala gout.

Namun, tidak semua orang mempunyai kadar asid urik tinggi akan merasakan simptomnya. Walau bagaimanapun, kumpulan orang ini perlu mengekalkan tahap asid urik untuk mengelakkan simptom atau serangan gout pada masa akan datang. Selain itu, pencegahan gout juga perlu dilakukan bagi anda yang berisiko tinggi terkena penyakit ini, seperti sejarah keluarga, kegemukan, atau memasuki usia pertengahan.

Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mencegah gout dan simptomnya berulang:

1. Hadkan makanan yang tinggi kandungan purin

Pengambilan purin yang tinggi adalah salah satu penyebab gout. Oleh itu, anda perlu menjaga diet dan membatasi makanan yang tinggi kandungan purin untuk mengelakkan terjadinya gout.

Beberapa makanan yang menyebabkan asid urik tinggi purin, termasuk daging organ, makanan laut (makanan laut), daging merah, minuman beralkohol, makanan atau minuman manis, dan jenis makanan lain. Makan makanan ini dapat meningkatkan kadar asid urik anda, sehingga mereka dapat mengembangkan gejala pada satu masa.

Sebaliknya, ikuti diet yang sihat dan seimbang dengan memilih makanan rendah purin yang dapat mencegah gout, seperti buah-buahan, sayur-sayuran rendah purin, dan makanan gandum (beras perang atau coklat, roti gandum, atau bijirin gandum). Pilih juga makanan yang tinggi protein, tetapi rendah lemak, seperti lentil, susu rendah lemak, atau unggas.

2. Bersenam secara rutin sebagai langkah mencegah gout

Latihan rutin dapat menjaga kesihatan sendi dan kesihatan anda serta mengekalkan berat badan yang ideal sebagai langkah pencegahan terhadap pelbagai penyakit, termasuk gout.

Untuk mengurangkan risiko gout, anda boleh melakukan senaman secara teratur dan teratur selama 30 minit lima hari seminggu. Anda boleh melakukan senaman intensiti sederhana hingga sederhana, seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal.

3. Mengelakkan kegemukan dan mengekalkan berat badan yang ideal

Obesiti adalah faktor risiko penyakit gout. Oleh itu, anda perlu mengekalkan berat badan yang ideal dan sihat untuk mengelakkan kegemukan sebagai cara untuk mencegah gout. Apabila anda berlebihan berat badan, anda harus berusaha menurunkan berat badan sehingga anda mencapai tahap ideal anda.

Melaporkan dari Mayo Clinic, penyelidikan menunjukkan bahawa mengurangkan jumlah kalori dan menurunkan berat badan, walaupun tanpa mengehadkan makanan yang mengandung purin, dapat mengurangkan kadar asam urat dan mengurangkan jumlah serangan gout. Menurunkan berat badan juga mengurangkan tekanan pada sendi anda, jadi juga berperanan menjaga kesihatan sendi anda.

Untuk mencapai tujuan ini, anda perlu menghadkan makanan berkalori tinggi dan melakukan aktiviti fizikal atau bersenam secara teratur dan kerap selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Sekiranya perlu, berjumpa dengan doktor anda mengenai cara menurunkan berat badan dengan betul.

4. Minum air secukupnya setiap hari

Cecair dapat membantu mencairkan dan membuang asid urik di dalam badan anda. Sebaliknya, penyahhidratan sebenarnya dapat meningkatkan risiko serangan gout.

Oleh itu, anda perlu memenuhi keperluan air yang mencukupi untuk badan anda. Sekurang-kurangnya, minum lapan gelas air sehari sebagai bentuk pencegahan gout. Jauhkan juga dari minuman bergula, seperti soda atau jus buah, kerana boleh memicu gejala.

5. Elakkan kecederaan untuk pencegahan gout

Trauma atau kecederaan pada sendi boleh meningkatkan risiko serangan gout, terutama bagi mereka yang sudah mempunyai asid urik yang tinggi. Oleh itu, anda harus mengelakkan trauma atau kecederaan sebagai bentuk pencegahan gout. Untuk mengelakkan kecederaan atau trauma pada kaki, anda boleh memakai kasut yang sesuai dengan kaki anda.

6. Jangan mengambil ubat

Walaupun anda telah mengambil langkah berjaga-jaga, serangan atau gejala gout masih mungkin berlaku. Sekiranya ini berlaku kepada anda, anda harus segera mengambil ubat gout untuk membantu melegakan kesakitan dan mengawal simptom untuk mengelakkan serangan gout seterusnya.

Namun, walaupun beberapa ubat boleh dibeli di kaunter farmasi, anda tidak boleh mengambil ubat. Sebabnya, sebilangan ubat sebenarnya dapat meningkatkan kadar asid urik, seperti aspirin penghilang rasa sakit. Untuk mengelakkan ini, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat.

7. Lengkapkan diri anda dengan langkah-langkah untuk mengatasi gejala gout

Selain mengambil ubat, anda juga boleh mengambil langkah mudah untuk mengatasi gejala gout sekiranya suatu hari ia terjadi. Mengetahui kaedah ini dapat membantu anda mencegah serangan gout seterusnya dan mengelakkan komplikasi gout yang mungkin berlaku.

• Sapukan sejuk atau ais selama 20-30 minit pada sendi untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
• Angkat kawasan yang terjejas dan letakkan sokongan di bawahnya untuk membantu mengurangkan pembengkakan.
• Rehat dan cuba berehat untuk mengelakkan tekanan.

Jangan lupa untuk selalu memeriksa asid urik secara berkala untuk membantu mengawal tahap asid urik Anda dan mengelakkan penyakit.