Cara menahan selera makan yang membuat anda kuat dan tidak tergoda

Pernah anda mahu makan berulang-ulang, walaupun anda hanya makan besar makanan ringan ? Mungkin anda merasa 'bersenang-senang' dan ingin mengunyah sesuatu pada masa itu. Namun, ini bermakna anda mempunyai selera makan yang besar dan anda tidak dapat menahannya. Sekiranya tidak dirawat, sudah tentu ia akan menjadikan berat badan anda meningkat dengan cepat. Anda tidak mahu, kan? Ayuh, ikuti cara berikut untuk menahan selera makan, itu tidak sukar, sungguh!

Cara menahan selera makan

1. Minum air

Tubuh boleh menyalahtafsirkan isyarat dari otak, apabila anda merasa seperti memakannya, sebenarnya badan anda akan haus. Sebilangan orang mungkin kehilangan keinginan untuk makan setelah minum air.

Apabila keinginan untuk makan menyerang, cubalah minum segelas air dan tunggu beberapa minit. Sekiranya keinginan itu hilang, badan anda mungkin merasa dahaga.

2. Sukan

Satu kajian mendapati bahawa berjalan kaki selama 15 minit, boleh membuat anda tidak tahan makanan ringan . Sebenarnya, berjalan kaki merangkumi aktiviti fizikal yang menjadikan anda kenyang lebih lama.

Ya, senaman telah ditunjukkan dalam pelbagai kajian untuk menekan hormon yang merangsang rasa lapar. Jadi, jika anda ingin menahan selera makan, anda harus kerap bersenam.

3. Cuba tanya pada diri sendiri

Salah satu cara untuk membezakan antara keinginan atau keinginan untuk makan dan rasa lapar sebenarnya adalah dengan mencadangkan penyesuaian diri, misalnya:

"Adakah saya mahu makan buah?"

Sekiranya seseorang tidak tahu sama ada dia benar-benar lapar atau hanya ingin makan sesuatu yang manis, tanyakan pada diri anda perkara ini. Sekiranya demikian, badan anda mungkin kelaparan, dan jika jawapannya tidak, anda mungkin mahu makan sesuatu yang manis.

"Apa kesannya jika saya makan makanan itu?"

Mungkin anda marah pada masa itu, tapi cuba tanya semula soalan itu kepada diri sendiri. Sekiranya memang jawapannya adalah bahawa makanan itu buruk dan hanya menjadikan anda bertambah berat badan, sudah tentu anda hanya lapar.

Belum lagi jika makanan ini mempunyai lemak dan kalori yang tinggi. Kerana pada dasarnya makanan yang anda ingin makan ketika anda gila adalah makanan berkalori tinggi.

4. Mengurangkan tekanan

Ada orang yang membuat makanan mereka melepaskan diri dari tekanan. Makanan sering digunakan sebagai "keselesaan" ketika berada dalam keadaan tertekan. Belum lagi makanan yang dipilih adalah makanan yang tinggi kalori, manis, atau tinggi lemak.

Makanan seperti itu memang boleh dianggap seperti ubat, tetapi jika setiap kali anda tertekan, anda memakan makanan ini, jangan terkejut jika anda menambah berat badan. Cara lain untuk menahan selera makan adalah dengan menguruskan tekanan dengan baik. Tekanan adalah wajar dan semua orang akan mengalaminya. Namun, jangan jadikan makanan sebagai pelariannya.

Cara mudah untuk mengurangkan tekanan adalah dengan berehat sebentar dari pekerjaan anda dengan bercuti atau menarik nafas dalam-dalam, yang dapat membantu tubuh memfokus kembali dan menenangkan fikiran.

Di samping itu, anda boleh mencuba senaman pernafasan, meditasi, yoga dan latihan tai chi untuk menghilangkan tekanan.

5. Makan lebih banyak protein

Protein dapat membantu badan berasa kenyang lebih lama. Meningkatkan jumlah protein dalam diet anda dapat mengurangkan keinginan dan membuat anda kenyang lebih lama setelah makan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obestity, menunjukkan bahawa lelaki yang berlebihan berat badan dan meningkatkan pengambilan protein mereka kepada sekurang-kurangnya 25 peratus daripada jumlah pengambilan kalori mereka mengalami penurunan selera makan.

Di samping itu, protein sangat membantu semasa sarapan. Ini kerana sarapan pagi membuatkan anda kurang menginginkan makanan ringan. Malah pada orang yang bersarapan dengan kandungan protein tinggi.

Para penyelidik menganggap kandungan protein tinggi ketika makanan itu mengandungi 35 gram protein dari sumber tertentu.

6. Jadualkan waktu makan dan makanan ringan

Buat jadual biasa untuk makanan anda, jam berapa anda harus makan sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Anda juga boleh meluangkan masa untuk snek. Dengan jadual makan yang tetap, badan anda akan terbiasa dan tahu bila hendak makan atau tidak.

7. Kunyah gula-gula getah

Sebilangan orang mendapati bahawa mengunyah permen karet bebas gula membantu menekan selera makan atau keinginan.

Satu kajian menyimpulkan bahawa permen karet dapat mengurangkan selera makan dan makanan ringan. Kesan ini dikaitkan dengan proses mengunyah.

Kunyah boleh menjadi alternatif yang lebih sihat untuk makanan ringan manis atau berkalori tinggi.

x