8 Cara mengatasi sakit kepala yang tegang, mesti cuba!

Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang agak biasa pada semua peringkat usia, termasuk remaja dan orang dewasa. Keadaan yang biasa disebut sebagai sakit kepala ketegangan Ini berlaku apabila otot-otot di leher dan kulit kepala menjadi tegang dan menguncup. Sebelum keadaan anda bertambah buruk, ketahui cara mengatasi ubat sakit kepala ketegangan seperti di bawah.

Terdapat banyak cara untuk mengatasi sakit kepala yang tegang

Dikutip dari Mayo Clinic, sakit kepala ketegangan adalah keadaan dengan rasa sakit yang merebak, ringan, hingga sederhana dan digambarkan sebagai simpul di kepala. Walaupun hingga kini penyebab sebenarnya tidak diketahui, anda dapat mengatasinya dengan baik dengan mengubah tabiat anda untuk minum ubat.

1. Mengurangkan tekanan

Tekanan boleh menjadi pencetus tekanan kepala. Oleh itu, salah satu cara untuk mengatasi masalah sakit kepala di rumah adalah dengan melakukan perkara-perkara yang menyebabkan tekanan terlebih dahulu. Luangkan banyak masa untuk berehat dan menenangkan fikiran. Anda boleh melakukan meditasi, latihan pernafasan dalam, atau sukan seperti yoga.

Selain itu, mengurut perlahan bahagian kepala yang sakit juga boleh membantu. Urut dapat mengurangkan tekanan dan menghilangkan ketegangan. Ia sangat berkesan untuk melonggarkan otot yang ketat di bahagian belakang kepala, leher, dan bahu.

Belajar mengenali dan mengelakkan situasi tertekan yang mencetuskan sakit kepala juga boleh menjadi kaedah yang berkesan. Beberapa perkara yang disebutkan di atas, boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengatasi masalah sakit kepala di rumah.

2. Kompres dengan air suam

Cara seterusnya untuk mengatasi atau menyembuhkan ketegangan sakit kepala adalah dengan melakukan kompres hangat atau sejuk pada kepala yang sakit. Ini dapat dilakukan untuk mengurangkan ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala.

Anda boleh membuat kompres air suam menggunakan botol berisi air suam atau tuala yang direndam dalam air panas. Bukan itu sahaja, anda juga boleh mencuba kaedah lain seperti meletakkan pad pemanasan di leher atau belakang kepala.

Kemudian, anda boleh segera mandi menggunakan air suam untuk merehatkan bahagian badan yang tegang.

3. Ubah tabiat

Sakit kepala yang tegang juga dapat disebabkan oleh kebiasaan yang tidak disedari. Oleh itu, beberapa perubahan ini dapat membantu mengatasi masalah sakit kepala di rumah.

• Gunakan bantal yang lebih lembut dan selesa dan ubah posisi tidur.
• Sekiranya anda menghabiskan lebih banyak masa di hadapan skrin komputer, luangkan masa untuk meregangkan punggung, leher, dan bahu antara waktu kerja. Sesuaikan kedudukan duduk anda, duduk tegak dan pastikan kaki anda rata di atas lantai.

4. Perhatikan pengambilan air

Dari segi perubatan, tubuh memerlukan air atau cecair agar organ-organ dalam badan berfungsi dengan baik. Mengonsumsi air juga dapat mencegah dehidrasi atau kekurangan air. Apabila dehidrasi berlaku, tubuh boleh menjadi lemah, tidak fokus, meningkatkan risiko keletihan dan sakit kepala.

Cara mengatasi masalah ketegangan di kepala adalah mudah tetapi kadangkala dilupakan. Apabila badan mengalami dehidrasi, sakit kepala jenis ini boleh menyerang.

Bukan hanya dengan air biasa, anda juga dapat meningkatkan pengambilan air dengan makanan atau buah dengan kandungan air yang tinggi.

5. Bersenam secara berkala

Dalam sebuah kajian, menunjukkan bahawa senaman dapat memberi kesan positif pada kehidupan anda. Bukan hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mencegah pelbagai penyakit. Berolahraga secara teratur juga boleh menjadi cara untuk mengatasi sakit kepala yang tegang.

Ini kerana senaman juga berguna untuk menghilangkan tekanan serta meregangkan badan. Lakukan secara teratur dan perhatikan bahagian badan seperti rahang, leher dan bahu yang cenderung menahan banyak ketegangan.

6. Makan secara berkala dengan pemakanan seimbang

Tekanan akan membuat anda lupa makan dan menyebabkan sakit kepala. Makan pada waktu yang tepat boleh menjadi cara untuk mengatasi sakit kepala yang tegang. Terus makan pada waktu biasa dan juga perhatikan pengambilan nutrien untuk badan anda.

Perlu diingat bahawa berhenti makan boleh menyebabkan sakit kepala yang berdenyut. Cuba makan pada waktu yang sama setiap hari. Selain karbohidrat, perhatikan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.

7. Mengekalkan tidur yang mencukupi

Tidur yang cukup adalah penting dan merupakan salah satu ubat untuk mengatasi sakit kepala. Ini bukan hanya baik untuk menjaga kesehatan, tetapi juga menjaga Anda dari tekanan yang merupakan penyebab sakit kepala jenis ketegangan.

Pelbagai kajian telah menghubungkan kekurangan tidur dengan sakit kepala jenis migrain dan ketegangan. Namun, hadkan waktu tidur anda dengan masa yang mencukupi. Ini kerana terlalu banyak tidur boleh membuat kepala anda sakit lagi.

8. Ambil ubat penghilang rasa sakit

Cara mengatasi atau merawat sakit kepala yang tegang adalah perkara yang boleh anda lakukan sekiranya anda ingin menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Selain itu, anda boleh membeli ubat sakit kepala tanpa preskripsi dari doktor.

Namun, jangan lupa berhati-hati kerana ubat sakit kepala yang diambil secara berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala jenis lain. Berikut adalah beberapa jenis ubat yang boleh anda ambil ketika sakit kepala ketegangan menyerang:

• Aspirin. Sebagai ubat sakit kepala, ubat ini berfungsi dengan menyekat hormon prostaglandin. Apabila sakit kepala memukul, hormon yang membantu memberi isyarat sakit ke otak meningkat jumlahnya. Oleh itu, aspirin, yang juga berfungsi sebagai ubat anti-radang, dapat menyekat aktiviti enzim yang membentuk hormon ini.
• Ibuprofen. Ubat ini boleh digunakan bersama aspirin dan naproxen atau ubat analgesik seperti celecoxib dan diclofenac untuk melegakan kesakitan. Seperti aspirin, jika digunakan sebagai ubat sakit kepala, ubat ini berfungsi dengan menyekat enzim siklooksigenase. Secara amnya, ibuprofen boleh digunakan untuk merawat sakit kepala ketegangan dan migrain.
• Naproxen. Ubat ini tergolong dalam kelas ubat ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), sama dengan ibuprofen, yang merupakan ubat yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Cara kerjanya adalah dengan menyekat enzim sikloogsigenase untuk menghasilkan prostaglandin.
• Ketorolac. Ubat sakit kepala ini adalah kelas ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) yang cara kerjanya adalah untuk menyekat pengeluaran bahan semula jadi tubuh yang menyebabkan keradangan.

Sekiranya kesakitan atau penghilang rasa sakit tidak berfungsi dengan optimum, doktor mungkin memberi ubat untuk meregangkan otot. Ini dapat membantu otot-otot berhenti berkontrak sehingga mereka tidak merasa tegang.