Sakit kepala ketika anda bangun pada waktu pagi boleh berlaku kerana ini

Sakit kepala boleh berlaku pada bila-bila masa, termasuk ketika anda bangun pada waktu pagi. Anda mungkin mengalaminya sekali-sekala, tetapi keadaan ini juga boleh berlaku secara berkala setiap pagi. Untuk mengatasi sakit kepala pada waktu pagi, anda mesti terlebih dahulu mengetahui apa yang menyebabkannya. Oleh itu, apakah penyebab sakit kepala ketika anda bangun pada waktu pagi dan bagaimana anda menghilangkan keadaan ini?

Punca sakit kepala ketika anda bangun pada waktu pagi

Sakit kepala sering berlaku ketika anda bangun pada waktu pagi, terutama pada jam 4-8 pagi. Sebabnya, seperti yang dilaporkan oleh Yayasan Sakit Kepala Nasional, pada masa ini badan cenderung menghasilkan lebih sedikit endorfin dan ensefalin, yang merupakan hormon penghilang rasa sakit semula jadi, daripada pada waktu lain dalam sehari.

Selain itu, sakit kepala setelah bangun juga dapat terjadi kerana pelepasan adrenalin yang lebih besar pada awal pagi. Pelepasan hormon ini mempengaruhi tekanan darah dan pengecutan sementara saluran darah, sehingga sering berperanan dalam terjadinya sakit kepala pada waktu pagi.

Secara amnya, penyebab sakit kepala ketika anda bangun tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, keadaan ini juga boleh menjadi tanda penyakit serius sekiranya sakit kepala berlaku hampir setiap pagi. Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab sakit kepala setelah bangun pagi:

1. Migrain

Migrain adalah sakit kepala yang biasanya bermula di satu sisi kepala, tetapi boleh merebak ke kedua sisi. Punca migrain tidak pasti, tetapi keadaan ini disyaki kerana gangguan neurologi dan perubahan aktiviti otak yang mempengaruhi isyarat saraf, bahan kimia, dan saluran darah di otak.

Migrain adalah sejenis sakit kepala yang boleh menyebabkan kesakitan yang berulang atau berulang. Salah satu pencetus sakit kepala migrain yang kambuh adalah kualiti tidur yang buruk, termasuk kurang tidur atau tidur berlebihan. Dalam keadaan ini, serangan migrain sering berlaku pada waktu pagi, terutama pada pukul 8-9 pagi.

2. Insomnia

Insomnia adalah satu lagi kemungkinan penyebab sakit kepala. Insomnia biasanya mengalami masalah tidur, tidak dapat tidur nyenyak, atau bangun di pagi hari dan tidak dapat tidur kembali. Ini akan menyebabkan tidur berkualiti rendah dan mengurangkan waktu tidur.

Kekurangan tidur dan kualiti tidur yang buruk boleh mengganggu homeostasis dan irama sirkadian yang membantu memastikan semua fungsi badan berjalan dengan optimum. Apabila ini berlaku, anda mungkin mengalami sakit kepala yang tegang atau serangan migrain pada waktu pagi setelah bangun tidur, atau hingga keesokan harinya.

Sebenarnya, jika kurang tidur berlaku secara berterusan, anda boleh mengalami sakit kepala kronik yang boleh menyebabkan kesakitan teruk yang sering membangunkan tidur malam anda.

3. Apnea tidur

Apnea tidur menyebabkan seseorang berhenti bernafas dalam jangka masa yang singkat semasa tidur pada waktu malam. Keadaan ini boleh mengganggu rutin tidur dan mengurangkan kadar oksigen di otak, sehingga penderita sering merasa sakit kepala dan keletihan ketika bangun pagi.

Apnea tidur biasanya dicirikan oleh berdengkur yang kuat semasa tidur. Namun, berdengkur tidak selalu menjadi tanda apnea tidur. Mengenai kesukaran tidur (insomnia) juga merupakan gejala lain yang biasa terjadi pada orang dengan keadaan ini.

4. Gosok gigi

Bruxism atau kebiasaan menggosok gigi semasa tidur juga boleh menjadi penyebab sakit kepala ketika anda bangun pada waktu pagi. Aktiviti otot rahang yang berlebihan dianggap sebagai penyebab sakit kepala ini.

Bukan hanya itu, orang yang mengalami bruxism juga lebih cenderung mengalami gangguan tidur yang lain, seperti berdengkur dan berhenti bernafas (sleep apnea), yang juga boleh menjadi penyebab sakit kepala. Kebiasaan menggiling gigi ini boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai sebab, seperti tekanan, gigi tidak sejajar, atau keadaan lain.

5. Gangguan kemurungan atau kegelisahan

Gangguan kemurungan dan kegelisahan adalah penyebab sakit kepala selepas bangun tidur. Sebabnya, kedua-dua keadaan ini sering mengganggu tidur anda pada waktu malam, sehingga sakit kepala cenderung berlaku pada keesokan harinya ketika anda bangun.

Gangguan kegelisahan dan migrain juga berkaitan. Gangguan kegelisahan dikatakan lima kali lebih biasa pada penderita migrain, dan orang dengan migrain 2.5 kali lebih mungkin mengalami kemurungan daripada mereka yang tidak.

6. Bantal yang salah

Bantal yang salah boleh menyebabkan sakit leher dan kekejangan seperti tidak dapat bergerak ke kanan atau kiri. Rasa sakit malah boleh memancar ke bahu.

Bantal yang salah boleh berlaku ketika otot anda terlalu tegang kerana posisi tidur yang salah atau menggunakan bantal yang tidak betul, seperti bantal yang terlalu tinggi. Selain itu, kekejangan leher dan kepala juga boleh berlaku kerana anda berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama semasa anda tidur.

7. Mengambil minuman beralkohol

Minum alkohol pada waktu malam boleh menyebabkan sakit kepala pada waktu pagi kerana banyak sebab. Selain terbukti menjadi salah satu pencetus migrain, minum alkohol pada waktu malam juga dapat menyebabkan gangguan tidur.

Sebenarnya, apabila dikonsumsi secara berlebihan, alkohol boleh menyebabkan mabuk yang boleh menyebabkan pelbagai gejala, seperti sakit kepala, pening, mual, keletihan, dan lain-lain. Bukan hanya itu, pelebaran saluran darah dan dehidrasi kerana sifat diuretik dalam alkohol juga dapat menyebabkan sakit kepala.

8. Kesan sampingan ubat

Beberapa ubat dan makanan tambahan yang anda ambil pada waktu malam boleh menyebabkan sakit kepala ketika anda bangun pada waktu pagi. Ubat-ubatan ini, iaitu acetaminophen, aspirin, atau ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), yang biasanya digunakan untuk merawat sakit kepala, atau ubat penahan sakit lain yang diresepkan oleh doktor.

Selain itu, pengambilan dan penggunaan kafein yang berlebihan, baik dalam bentuk penghilang rasa sakit dan penggunaan minuman dan makanan, juga boleh menyebabkan sakit kepala.

9. Keadaan perubatan yang serius

Sakit kepala apabila anda bangun pada waktu pagi yang berterusan dan tidak hilang boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang lebih serius. Keadaan perubatan tertentu atau penyakit yang boleh menyebabkan sakit kepala setiap pagi, seperti tumor otak, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, atau gangguan lain.

Cara menghilangkan sakit kepala ketika anda bangun pada waktu pagi

Cara mengatasi sakit kepala yang muncul pada waktu pagi boleh berbeza bagi setiap orang, bergantung pada keadaan yang menyebabkannya. Contohnya, sakit kepala akibat bantal yang salah dapat diatasi dengan menggunakan bantal yang betul untuk menyokong posisi tidur anda.

Seolah-olah ia berlaku akibat penggunaan ubat-ubatan tertentu, anda boleh berjumpa doktor untuk menyesuaikan dos atau menukarnya dengan ubat lain. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menukar atau menghentikan pengambilan ubat tanpa kebenaran doktor untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini.

Gangguan tidur, seperti insomnia, apnea tidur, dan bruxism, serta keadaan perubatan lain, termasuk kemurungan atau gangguan kecemasan, juga perlu dirawat untuk menghilangkan sakit kepala pagi yang anda alami. Biasanya, setelah masalah ini diselesaikan, sakit kepala cenderung hilang.

Namun, selain daripada kaedah di atas, anda juga boleh mengatasi sakit kepala pada waktu pagi dengan menggunakan petua di bawah. Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan sakit kepala setelah bangun pada waktu pagi yang boleh anda cuba:

• Melaksanakan waktu tidur biasa untuk mendapatkan tidur yang mencukupi dan kualiti tidur yang baik. Dapatkan sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur setiap malam, termasuk hujung minggu.
• Ciptakan suasana tidur yang kondusif, seperti tidur di bilik yang tenang, gelap, sejuk, dan mengelakkan masa skrin atas katil.
• Elakkan tidur terlalu lama.
• Bersenam secara berkala, sekurang-kurangnya 5-6 jam sebelum tidur selama 30 minit.
• Kawal tekanan dengan melakukan aktiviti yang anda gemari atau melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau hanya mendengar muzik.
• Elakkan pengambilan kafein dan alkohol yang berlebihan.
• Makan makanan seimbang yang seimbang, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, atau makanan yang mengandungi protein tanpa lemak tepu, seperti ikan.

Sekiranya anda telah melakukan kaedah ini dan merasa sakit kepala ketika bangun tidur masih berlaku, anda harus berjumpa doktor. Doktor akan membantu mengetahui sebab dan rawatan yang tepat.