Tidak makan malam selepas pukul 6, adakah benar anda menjadikan anda cepat kurus?

Bagi anda yang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, anda akan sering mendengar nasihat bahawa anda tidak boleh makan malam selepas jam 6 petang. Sebilangan besar orang percaya bahawa makan malam selepas jam itu hanya membuat kenaikan berat badan. Tetapi, adakah benar bahawa tidak makan malam selepas jam 6 petang boleh menjadikan diet anda berfungsi? Atau hancurkan diet anda selama ini? Inilah penjelasannya.

Apa yang berlaku pada badan apabila kita tidak makan malam selepas jam 6 petang?

Berhenti makan selepas jam 6 petang tidak menjamin bahawa anda akan menurunkan berat badan. Perubahan berat badan bergantung pada kalori yang anda masukkan - yang anda dapat dari makanan atau minuman - dan juga kalori yang dibakar ketika anda melakukan aktiviti fizikal atau bersenam. Jadi, tidak kira seberapa keras anda menahan diri dari makan malam selepas jam 6:00 petang, anda akan tetap menambah berat badan jika kalori dari makanan yang masuk ke dalam badan anda lebih besar daripada kalori yang digunakan untuk bersenam.

Ya, pada akhirnya anda hanya akan menurunkan berat badan jika anda menyesuaikan bahagian makan dan melakukan senaman secara teratur, waktu makan bukanlah penyebab utama.

Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa makan makanan ringan yang mengandungi protein dan serat yang tinggi dapat membantu proses pencernaan mempercepat dan meningkatkan pembentukan sel otot badan. Walaupun responden dalam kajian itu tidak mengalami penurunan berat badan, tahap lemak badan mereka berkurang dan berat badan dikuasai oleh jisim otot.

Sementara itu, satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan pada tahun 2012, menyatakan bahawa makanan dan minuman yang sihat dapat membuat anda tidur lebih lena dan meningkatkan pembakaran kalori dalam badan.

Adakah ini bermakna saya boleh makan malam selepas pukul 6?

Bersabar dahulu, itu tidak bermaksud anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan pada waktu malam. Mengehadkan makan makanan pada waktu malam masih baik untuk kesihatan anda. Kebiasaan makan pada waktu malam membuat anda cenderung makan berlebihan. Terutama apabila anda menghadapi masalah tidur, makanan sering menjadi jalan keluar bagi orang untuk bermalam, jadi anda makan di luar kawalan dan akhirnya mendapat terlalu banyak kalori.

Inilah sebab utama mengapa makan malam boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Pada waktu malam, anda akan sering makan makanan dengan cara yang lebih santai, seperti di depan televisyen, atau ketika berbaring di tempat tidur kegemaran anda, sehingga anda tidak menyedari berapa banyak makanan yang telah anda makan ketika itu.

Makanan apa yang boleh dimakan selepas jam 6 petang?

Sebenarnya, perut anda perlu diisi semula setiap 4-5 jam - tetapi tidak dengan sebilangan besar kalori. Jadi tidak menjadi masalah jika anda makan makanan ringan selepas jam 18:00, yang paling penting adalah bagaimana anda mengatur bahagian kalori dalam sehari.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka anda harus mengurangkan pengambilan kalori sehingga 500 kalori sehari. Sementara itu, pada waktu malam, anda dapat menjimatkan 100-200 kalori untuk makanan ringan yang sihat.

Makanan yang boleh anda makan selepas jam 18:00 adalah makanan yang mengandungi protein tinggi, karbohidrat kompleks, dan serat tinggi. Elakkan makanan yang tinggi gula, garam dan lemak, seperti minuman ringan atau makanan ringan yang tinggi kalori.

x