Adakah benar makan plum dapat melangsingkan badan? & lembu; hello sihat

Terdapat 1001 cara di luar sana yang menjanjikan anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Sekiranya anda seorang yang cukup aktif seliweran di media sosial, mungkin menyedari bahawa banyak kedai dalam talian menjual plum kering (memangkas) dalam pek atau dalam bentuk jus botol yang dikatakan berkesan untuk diet pelangsingan badan.

Plum atau plum secara amnya sihat. Namun, adakah buah ungu masam ini benar-benar berkesan untuk menurunkan berat badan berlebihan?

Plum adalah buah super kaya dengan nutrien

Plum umumnya selamat untuk dimakan kerana mengandungi lebih daripada 15 vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh, termasuk:

• 170 mcg zat besi setiap 100 gram prun, untuk membantu mencegah anemia.
• 9.5 mg vitamin C per 100 gram prun, untuk memenuhi 10% keperluan harian.
• 1 gram serat untuk penghadaman.
• 157 mg kalium, untuk membantu mengekalkan kestabilan tekanan darah.
• 278.50 mcg boron, untuk membantu mencegah risiko osteoporosis.

Selain itu, sebiji buah menyediakan sebilangan kecil vitamin B, fosforus, dan magnesium. Plum juga diperkaya dengan jenis gula unik yang disebut sorbitol yang dapat merangsang sistem pencernaan tubuh.

Pelbagai nutrien baik yang terdapat di dalam plum ini bekerjasama untuk memberikan banyak manfaat kesihatan. Bermula dari mencegah sembelit hingga menurunkan kolesterol dan gula darah.

Plum juga mengandungi antioksidan yang tinggi yang dapat melawan kerusakan sel-sel badan akibat kesan radikal bebas.

Adakah benar makan plum dapat menurunkan berat badan?

Plum didakwa sebagai makanan ringan yang bagus untuk diet kerana rendah kalori. Sebiji 100 gram plum segar mengandungi kira-kira 30-45 kalori.

Prun juga tinggi makanan serat yang dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangkan pengambilan kalori tambahan yang tidak perlu. Plum kering mengandungi kadar serat yang lebih tinggi, iaitu 7 gram serat per 100 gram berat buah.

Selain itu, plum mempunyai indeks glisemik rendah. Ini bermaksud bahawa walaupun buahnya manis, buah ungu gelap ini tidak akan meningkatkan kadar gula darah anda secara drastik. Mencegah kenaikan kadar gula secara tiba-tiba dapat mengelakkan selera makan anda berlebihan.

Pendapat plum sebagai makanan diet yang baik juga berasal dari kandungan gula sorbitol. Sorbitol adalah julap, alias pencahar, yang dapat membantu tubuh mengalirkan lebihan air dengan lebih cepat melalui rutin usus yang lebih lancar.

Jangan mengutamakan plum sebagai penyelesaian diet anda

Pada pandangan pertama, plum nampaknya mempunyai potensi yang menjanjikan sebagai makanan penurunan berat badan.

Namun, itu tidak bermakna anda boleh makan plum secara berlebihan sebagai makanan ringan sambil makan banyak kerana anda menganggap buahnya rendah kalori. Sebilangan besar makan plum akan tetap meningkatkan pengambilan gula dan karbohidrat yang tidak diperlukan, jadi mereka tidak akan berkesan dalam membantu diet anda.

Terutama jika anda memilih versi jus. Jus plum mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi daripada jus buah lain. Satu gelas jus plum tanpa gula boleh mengandungi kira-kira 180 kcal. Berbanding dengan jus oren dengan bahagian yang sama, hanya mengandungi sekitar 45 kalori.

Di samping itu, kalori dalam bentuk cecair (jus buah) juga akan terasa kurang mengenyangkan daripada jika anda memakan buah segar. Inilah yang sering menyebabkan pengambilan jus buah berlebihan.

Sebilangan besar prun makan mempunyai risiko kesan sampingan

Selain kenaikan kalori yang tidak perlu, makan buah plum kerana ditipu oleh tuntutan iklan diet sebenarnya akan berisiko munculnya kesan sampingan yang menyusahkan pada pencernaan anda.

Kandungan sorbitol dan serat dalam plum dapat memicu pengeluaran lebihan gas perut yang membuat perut terasa seperti perut. Ciri pencahar Plum juga boleh menyebabkan cirit-birit atau bahkan mencetuskan sembelit jika anda tidak mengimbangkannya dengan minum banyak air.

Kekal sihat dan bersenam dengan tekun

Ini tidak bermaksud anda tidak boleh makan plum sama sekali. Plum masih merupakan buah yang sihat dan baik untuk dimakan untuk memenuhi keperluan pemakanan harian anda.

Namun, jangan jadikan plum sebagai satu-satunya cara anda berdiet tanpa mengambil kira faktor lain. Diet yang baik sebenarnya terdiri daripada tabiat makan seimbang yang seimbang dengan rutin senaman yang konsisten.

x