Berapa kali minum kopi sehari yang masih sihat? & lembu; hello sihat

Secawan kopi hitam hangat pada waktu pagi adalah ritual harian yang boleh dikatakan suci bagi sebilangan daripada kita. Banyak kajian ilmiah telah membuktikan bahawa kebiasaan minum kopi adalah sihat bagi kebanyakan orang, dan boleh membawa sejuta faedah kesihatan - dari memerangi kemurungan pada wanita, menurunkan risiko barah dan prostat untuk lelaki, untuk mengimbangi kehilangan kekuatan otot yang berlaku dengan penuaan.

Namun, banyak berita di luar sana yang berkaitan dengan laporan ini tidak menceritakan keseluruhan cerita, membuat orang sekarang bertanya-tanya, "Berapa cawan kopi sehari cukup?"

Sebelum menjawab soalan di atas, baca dahulu empat faktor yang harus anda pertimbangkan, yang dilaporkan oleh Time, sebelum minum secawan kopi kedua anda hari ini.

Mengapa keperluan kopi setiap orang berbeza?

1. Orang berbeza, keperluan berbeza

Walaupun kebiasaan meminum kopi telah terbukti mempunyai banyak faedah, anda yang paling memahami tubuh anda. Sebilangan orang dapat minum kopi hitam dalam dos yang tinggi dan merasa segar sepanjang hari. Bagi sesetengah orang, minum setengah cawan boleh membuatkan mereka gelisah dan sakit perut. Terdapat banyak variasi individu yang berlaku ketika menentukan bagaimana kopi mempengaruhi tubuh.

Oleh itu, jangan membuat kesimpulan di atas sebagai penanda aras wajib untuk bahagian kopi anda. Pertimbangkan apa yang baik untuk anda - jika jawapannya sama sekali tidak ada kopi, tidak ada masalah. Jangan gunakan ini sebagai alasan untuk mula minum kopi.

2. Kesihatan badan anda

Sekiranya anda sudah menghidap penyakit jantung atau penyakit kronik yang lain, garis panduan "3-5 cawan sehari" secara automatik tidak berlaku untuk anda dan anda mungkin perlu menukar bahagian kopi anda setiap hari. Walaupun tidak ada bukti kukuh yang mengaitkan hipertensi dengan kopi, kebiasaan ini mungkin menjadikan keadaan lebih buruk.

Intinya: jika anda mempunyai keadaan perubatan akut atau tekanan darah anda berada di atas normal, berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan peribadi anda mengenai perkara yang terbaik untuk anda.

3. Perhatikan corak tidur anda

Satu perkara yang kita tahu pasti, kafein mengganggu tidur yang nyenyak, sekurang-kurangnya bagi kebanyakan orang. Tidur yang cukup penting bagi anda secara fizikal dan mental, dan juga untuk membantu anda mengawal berat badan anda.

Peraturan praktis yang baik untuk diperhatikan adalah: potong semua jenis kafein, terutama kopi, sekurang-kurangnya enam jam sebelum waktu tidur anda. Oleh itu, jika anda tergoda untuk minum secawan kopi, cari cara lain untuk mengatasi rasa mengantuk - berjalan-jalan, misalnya, meregangkan, atau minum segelas air sejuk.

4. Genetik anda juga berperanan

Oleh kerana variasi genetik yang mempengaruhi enzim tertentu dalam tubuh, sebilangan orang dapat memecahkan kafein untuk waktu yang sangat lama. Ini adalah perkara biasa dan, bagi orang-orang ini, bahkan 1-2 cawan kopi setiap hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan darah tinggi.

Jadi, kira-kira berapa cawan kopi sehari masih dianggap sihat?

Berapa cawan kopi sehari yang baik untuk kesihatan?

Dipetik dari NPR, sebuah kajian yang diterbitkan oleh Mayo Clinic Prosiding menunjukkan bahawa pengambilan kopi lebih dari 28 cawan seminggu - rata-rata 4 cawan sehari - adalah bahagian yang berlebihan, sekurang-kurangnya bagi anda yang berumur kurang dari 55 tahun (dengan faktor yang membatasi adalah merokok.)

Para penyelidik mendapati bahawa lelaki dewasa muda yang mengonsumsi lebih dari 28 cawan kopi setiap minggu mempunyai peningkatan risiko kematian dari semua sebab (masalah jantung, tekanan darah tinggi, dll.) Sebanyak 56 peratus. Sementara itu, wanita yang minum kopi berat berpeluang mati lebih dari dua kali ganda. Secawan kopi ditakrifkan sebagai 8 ons kopi (240 ml). Sementara itu, kajian menunjukkan bahawa pengambilan orang tua yang sama tinggi tidak menunjukkan kesan. Kajian ini menunjukkan bahawa menghirup dua atau tiga cawan kopi sehari masih dalam had yang munasabah dan sihat, dan boleh membawa manfaat.

The Huffington Post memetik lima kajian berasingan - jurnal PLOS ONE, NCBI, Nature, dan NRC Research - semuanya menyokong teori di atas. Setiap kajian ini mendapati manfaat kesihatan dari kopi, mulai dari menangani gejala disfungsi ereksi (termasuk pada lelaki gemuk dan hipertensi); memerangi radikal bebas dan mendorong pertumbuhan sel baru; pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, masalah pencernaan, dan penyakit neurodegeneratif bersama dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit ini; penajaman memori jangka panjang; untuk menyokong prestasi dan ketahanan sukan. Benang biasa: anda boleh memperoleh faedah ini jika anda mengehadkan pengambilan kopi anda hanya 2-3 cawan sehari.

Tetapi, sekali lagi anda harus ingat, dengarlah badan anda. Sekiranya anda bergantung pada hidup anda pada cawan kopi tersebut untuk berfungsi seperti biasa, maka anda tidak akan menikmatinya lagi - ia akan menghadapi risiko kesihatan yang berbahaya. Anda hanya akan merosakkan keseimbangan hidup anda. Sebagai manusia yang produktif, anda pasti memerlukan tidur yang cukup, mengurangkan tekanan, makan dengan lebih baik, dan mengawal pengambilan kafein anda.

Minum kopi sihat, selagi anda tidak menggunakan gula

Kopi tidak lagi menjadi pilihan yang sihat jika cawan minuman panas anda berisi gula. Sekiranya anda lebih suka minuman kopi yang bergaya dengan krim, gula, sirup, dan menara krim disebat, maka risiko kesihatan kopi akan melebihi kelebihannya.

Bukan hanya kalori yang berperanan di sini, tetapi minuman ini mendapat sebahagian besar kalori dari gula tebu dan sirap jagung yang tinggi fruktosa (juga, susu susu). Gula sederhana seperti ini dikaitkan dengan sejumlah gangguan metabolik, dan dianggap menyumbang kepada asal-usul penyakit jantung dan keadaan perubatan serius yang lain.

Setiap sudu pemanis tambahan dalam kopi meningkatkan lebihan kalori yang bertanggungjawab untuk mengembangkan sel-sel lemak. Sebagai contoh, secawan vanila latte mengandungi 150 kalori, yang kelihatan sepele, tetapi dengan penambahan begitu banyak gula dan sirap, kalori tambahan ini setiap hari melebihi yang diperlukan oleh badan anda untuk menampung berat badan ideal anda, menambah 5 hingga 7 kg berat badan. lain kali anda menimbang sendiri.

x