Bolehkah wanita hamil menjalani sukan untuk menurunkan berat badan?

Kehamilan bukanlah halangan untuk terus aktif. Anda boleh melakukan pelbagai jenis senaman dan senaman selagi pergerakannya selamat untuk kesihatan diri dan janin. Jadi, bagaimana jika wanita hamil ingin bersenam dengan tujuan menurunkan berat badan? Adakah selamat untuk dilakukan atau berisiko bagi ibu dan bayi dalam kandungan?

Bolehkah wanita hamil bersenam untuk menurunkan berat badan?

Sebelum dan semasa kehamilan, wanita hamil perlu menambah berat badan untuk menyokong pertumbuhan janin.

Selagi kenaikan berat badan sesuai dengan ketentuan, ini diklasifikasikan sebagai wanita yang sihat dan hamil tidak perlu risau untuk menambah berat badan.

Walau bagaimanapun, wanita hamil yang mempunyai berat badan berlebihan perlu melakukan sebaliknya.

Mereka mesti menurunkan berat badan secara beransur-ansur untuk mencegah komplikasi kehamilan seperti hipertensi, diabetes, dan kelahiran prematur.

Ada dua cara yang boleh dilakukan oleh wanita hamil untuk menurunkan berat badan, iaitu dengan mengurangkan pengambilan kalori dan melakukan senaman.

Usaha ini dilakukan sehingga wanita hamil mencapai berat badan yang betul. Ini bermaksud senaman untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan dibenarkan selagi berada dalam had selamat.

Oleh itu, wanita hamil perlu berjumpa dengan pakar sakit puan terlebih dahulu sebelum memulakan program penurunan berat badan.

Doktor akan membantu menentukan berat badan sasaran anda, menyesuaikan diet anda, dan memantau perkembangan janin semasa program berlangsung.

Jangan hanya melakukan senaman yang berat tanpa meminta pertimbangan doktor kerana ini boleh membahayakan anda dan janin dalam kandungan.

Latihan peruntukan untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan

Ramai wanita hamil enggan bersenam kerana takut membahayakan janin. Sukan seperti tempat duduk atau latihan berat badan semasa mengandung adalah berbahaya.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis senaman yang dapat membantu menurunkan berat badan ketika hamil dengan lebih selamat.

Lancarkan halaman Kesihatan Kanak-kanak , latihan penurunan berat badan yang selamat untuk wanita hamil termasuk berjalan, berenang, berbasikal, berjoging , yoga, latihan kehamilan, dan sedikit menari.

Ramai pakar mengesyorkan berjalan kerana senang dan tahap kesukaran dapat disesuaikan mengikut keperluan anda.

Bersenam secara rutin selama 30 minit sehari dan lakukan 3 kali seminggu.

Sekiranya senaman tanpa henti selama 30 minit sukar bagi anda, cubalah berehat setiap 10 minit.

Semasa bersenam, kenali tanda-tanda yang muncul di badan anda. Kehadiran janin biasanya memudahkan ibu hamil merasa pening dan kehilangan keseimbangan.

Perut yang membesar juga dapat mendorong paru-paru anda dan menyukarkan anda untuk bernafas. Hentikan aktiviti sukan dengan segera sekiranya anda mengalami gejala ini.

Anda juga perlu berhenti sejenak jika anda mengalami peningkatan degupan jantung, keletihan, sakit belakang atau pelvis, dan pening.

Melakukan senaman untuk menurunkan berat badan sebenarnya selamat untuk wanita hamil. Namun, jangan sekali-kali keterlaluan.

Senaman yang berlebihan, terutama dalam cuaca panas, boleh memanaskan badan dan janin anda. Keadaan ini dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran.

Jenis sukan yang perlu dielakkan

Walaupun badan anda berasa cergas semasa bersukan, masih ada jenis senaman yang perlu dielakkan oleh ibu hamil. Jenis sukan adalah:

• Sukan dengan risiko tinggi jatuh seperti meluncur , berbasikal di luar rumah, dan permainan sukan seperti bola keranjang.
• Senaman yang membuat badan mesti berbaring di punggung untuk jangka masa yang lama.
• Latihan yang melibatkan banyak pergerakan perut.
• Sukan yang melibatkan banyak melompat dan bergerak ke atas dan ke bawah.
• Sukan di mana anda mesti menukar arah dengan cepat.

Pada dasarnya, sukan yang dilakukan untuk menurunkan berat badan semasa mengandung tidak boleh membahayakan keadaan ibu dan janin.

Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan rutin senaman. Kemudian, lakukan aktiviti sukan mengikut ketentuan dan jangan keterlaluan.

Perlahan-lahan tetapi pasti, rutin senaman anda akan memberikan hasil yang memuaskan.

x