Sebab-sebab penangkapan jantung semasa bersenam & lembu; hello sihat

Salah satu cara untuk menjaga kesihatan jantung adalah dengan melakukan senaman secara teratur.Namun begitu, anda harus berhati-hati kerana aktiviti fizikal ini juga boleh menjadi penyebab serangan jantung secara tiba-tiba. Apakah sebab penangkapan jantung semasa latihan boleh berlaku? Ayuh, cari jawapannya dalam ulasan berikut.

Mengapa serangan jantung boleh berlaku semasa bersenam?

Senaman adalah aktiviti fizikal yang memberi manfaat kepada jantung. Sebabnya, ketika anda bersenam, badan anda memerlukan lebih banyak oksigen daripada biasa. Oleh itu, jantung anda mengepam darah lebih cepat dan anda dapat merasakan degupan jantung yang lebih cepat daripada biasa.

Di samping itu, badan yang bergerak secara aktif juga menjadikan proses metabolisme lebih baik, sehingga mengurangkan pengumpulan lemak di bawah permukaan kulit dan di arteri jantung.

Latihan juga membantu menurunkan tekanan darah dan ini bermaksud menurunkan salah satu faktor risiko penyakit jantung, iaitu hipertensi (tekanan darah tinggi yang tidak terkawal).

Walaupun begitu, Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional menyatakan bahawa serangan jantung boleh berlaku semasa melakukan senaman berat pada orang yang mengalami masalah jantung.

Kajian itu, yang diterbitkan dalam jurnal Circulation, melihat kejadian serangan jantung semasa latihan. Hasilnya, menunjukkan bahawa kes-kes penangkapan jantung dapat terjadi semasa bersenam dan kira-kira 1 jam setelah bersenam, walaupun kejadiannya agak jarang terjadi.

Dari kajian tersebut, jenis latihan yang paling sering menyebabkan serangan jantung adalah latihan di gim, berlari, berbasikal, berenang, bermain bola keranjang, dan menari.

Sebilangan besar orang yang mengalami jantung ini berhenti bekerja mengadu sakit dada, pening, merasa tidak sihat atau sawan sebelum pingsan.

Fenomena serangan jantung (secara tiba-tiba serangan jantung) adalah keadaan di mana jantung tiba-tiba berhenti mengepam darah. Dalam beberapa minit jantung berhenti berdegup, organ penting dalam tubuh tidak mendapat darah kaya oksigen. Akibatnya, kerosakan otak dan kematian boleh berlaku.

Sebab-sebab penangkapan jantung semasa bersenam

Semasa anda bersenam, badan anda akan menghasilkan hormon adrenalin. Hormon ini dapat merangsang degupan jantung yang lebih cepat. Sekiranya anda bersenam terlalu keras, hormon ini memaksa jantung untuk bekerja lebih keras untuk mengepam darah.

Pada orang yang mempunyai masalah jantung, seperti gangguan irama jantung (aritmia), latihan berlebihan ini boleh menyebabkan serangan jantung secara tiba-tiba.

Penangkapan jantung semasa latihan juga boleh berlaku kerana dehidrasi. Anda perlu tahu bahawa dehidrasi menjadikan tahap mineral, seperti kalium dan magnesium, sangat rendah. Sebenarnya, mineral ini mengandungi cas elektrik yang membantu saraf dan otot jantung berfungsi dengan baik.

Apabila tahap mineral ini sangat rendah, aktiviti isyarat elektrik di jantung boleh terganggu menyebabkan aritmia dan serangan jantung.

Faktor-faktor yang boleh meningkatkan risiko serangan jantung semasa bersenam

Senaman yang berterusan bukanlah satu-satunya penyebab seseorang mengalami serangan jantung. Risiko serangan jantung semasa latihan akan menjadi lebih besar, jika orang itu mempunyai faktor lain yang menyebabkannya, termasuk:

• Pernah mengalami serangan jantung sebelumnya

Apabila serangan jantung berlaku, penyakit yang mendasari seperti aterosklerosis menjadi lebih teruk. Ini boleh menyebabkan tisu parut di jantung yang kemudiannya mencetuskan gangguan aktiviti elektrik dan menyebabkan serangan jantung.

• Terdapat sejarah kardiomiopati

Kardiomiopati menyebabkan pembesaran atau penebalan otot jantung. Keadaan otot jantung yang tidak normal ini boleh menyebabkan aritmia dan serangan jantung.

• Dilahirkan dengan penyakit jantung kongenital

Penyakit jantung kongenital menjadikan seseorang berisiko tinggi untuk serangan jantung secara tiba-tiba, walaupun setelah menjalani pembedahan pembetulan.

• Obesiti dan mengamalkan gaya hidup yang tidak sihat

Mengamalkan gaya hidup yang buruk seperti merokok dengan berat badan yang berlebihan adalah faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung secara tiba-tiba.

Sekiranya anda bersukan dengan intensiti berat dan mempunyai keadaan dan faktor risiko di atas, kemungkinan serangan jantung akan lebih besar.

Petua untuk mencegah serangan jantung semasa bersenam

Sekiranya anda ingin mendapatkan faedah bersenam untuk jantung tanpa menimbulkan masalah seperti serangan jantung, anda boleh mengikuti petua ini.

1. Pastikan anda bersenam dengan sihat

Senaman adalah aktiviti fizikal yang menghabiskan banyak tenaga. Sekiranya ketika ini badan anda sihat, ada baiknya anda mengutamakan berehat. Bersenam ketika anda sakit menjadikan badan anda lebih letih dan faedah yang anda perolehi tidak optimum.

Perkara yang baik adalah mengimbangi latihan dengan rehat yang mencukupi agar badan anda tidak bekerja terlalu keras semasa melakukan latihan. Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap hari.

2. Mulakan dengan senaman intensiti rendah

Tergoda dengan faedah bersenam membuat anda sangat bersemangat dengan aktiviti fizikal ini. Walaupun begitu, anda tidak boleh bersenam secara berlebihan. Terutama jika anda seorang pemula.

American College of Cardiology mengesyorkan melakukan senaman intensiti sederhana, sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dalam seminggu. Lakukan ini secara berkala dan anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jangka masa latihan selepas itu.

Sebagai tambahan kepada jangka masa latihan, anda mungkin juga perlu menentukan degupan jantung yang harus dicapai semasa bersenam. Anda boleh memeriksanya melalui kalkulator degupan jantung.

3. Pilih sukan mengikut keadaan badan

Pada orang yang sihat, pilihan bersenam sangat pelbagai. Anda boleh memilih dari berlari, berenang, yoga, berjalan cepat, berbasikal, atau bermain sukan, seperti bola keranjang atau badminton.

Namun, ia berbeza bagi orang yang mempunyai masalah jantung. Pilihan senaman yang tidak betul boleh mencetuskan berulang gejala penyakit jantung yang anda miliki, dan bahkan meningkatkan risiko serangan jantung semasa latihan.

Jenis senaman yang selamat bagi pesakit penyakit jantung adalah berjalan kaki, berbasikal, berenang, atau tai chi. Walau bagaimanapun, jika anda masih tidak pasti mengenai pilihan jenis atau rancangan senaman yang selamat, berjumpa lebih lanjut dengan pakar kardiologi yang menangani keadaan anda.

Dalam beberapa keadaan, pesakit penyakit jantung mungkin tidak dibenarkan melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan untuk sementara waktu. Anda mungkin akan kembali ke aktiviti ini, sekiranya doktor memberi lampu hijau.

4. Ikuti garis panduan latihan dengan betul

Petua seterusnya agar anda mengelakkan serangan jantung semasa bersenam adalah mengikuti peraturan latihan secara umum. Anda diminta melakukan latihan pemanasan selama 5 hingga 10 minit sebelum bersukan. Kemudian, selepas itu anda juga perlu melakukan senaman penyejuk dengan jangka masa yang sama.

Tujuan latihan memanaskan badan dan menyejukkan badan adalah untuk mengelakkan kecederaan otot dan juga membantu anda bersiap untuk bernafas lebih cepat sebelum bersenam dan kembali ke kecepatan pernafasan normal.

Jangan lupa berehat di tengah-tengah senaman. Serta menyediakan makanan ringan yang sihat, seperti pisang atau epal dan air.

Makanan dan minuman ini dapat menggantikan mineral, cecair, dan tenaga yang hilang. Dengan cara itu, anda mengelakkan dehidrasi dan tidak merasa lemah selepas bersenam.

5. Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom

Menyedari gejala serangan jantung adalah petua penting bagi pesakit yang mengalami masalah jantung. Sebabnya, serangan jantung boleh menyerang anda semasa atau selepas bersenam. Dengan menyedari gejala serangan jantung, anda akan mendapat pertolongan dengan lebih cepat.

Secara amnya, serangan jantung akan membuat seseorang tiba-tiba jatuh, pingsan, pingsan, dan berhenti bernafas. Namun, dalam beberapa kes, sebelum jatuh, akan ada tanda-tanda amaran seperti penyakit jantung pada umumnya, iaitu ketidakselesaan dada atau sakit dan sesak nafas.

Sekiranya anda mengalami tanda-tanda ini atau melihat seseorang mengalaminya, hubungi 119 untuk mendapatkan rawatan perubatan segera.

x