Isi kandungan:
Pernahkah anda terfikir, atau mungkin juga merasa sangat marah, mengapa anda bangun pada waktu yang sama seperti semalam, walaupun anda sengaja tidak memasang penggera - dan hari ini adalah hari cuti anda? Buyar mempunyai semua rancangan untuk bangun lewat dan ceroboh. Apa yang ada di sana, anda sebenarnya berasa dalam keadaan baik, walaupun masih pukul 5 pagi. Sains boleh menerangkannya untuk anda.
Ternyata, badan mempunyai penggera sendiri
Kehidupan seharian kita diatur oleh jam dalaman badan yang disebut irama sirkadian. Irama sirkadian berfungsi untuk mengatur ketika anda pergi dan bangun mengikuti perubahan dalam tabiat, aktiviti fizikal, mental, tingkah laku, bahkan pada keadaan cahaya persekitaran anda dalam kitaran 24 jam. Irama sirkadian juga dapat membantu pengeluaran hormon, suhu badan, dan pelbagai fungsi tubuh yang lain.
Tidur adalah cara untuk jam sirkadian badan untuk menetapkan semula dirinya secara automatik setiap hari agar tetap beroperasi dalam kitaran 24 jam. Suasana yang redup dan cuaca sejuk pada waktu malam akan memicu otak untuk melepaskan hormon melatonin dan adenosin yang membuat anda merasa mengantuk dan santai, tanda sudah tiba masanya anda tidur. Semakin malam, semakin banyak hormon yang mendorong tidur dilepaskan.
Pada waktu malam ketika anda sedang tidur, kedua hormon ini akan terus dilepaskan, tetapi mereka akan mula mengurangkan pengeluarannya pada waktu pagi dan perlahan-lahan diganti dengan hormon adrenalin dan kortisol. Adrenalin dan kortisol adalah hormon stres yang membantu anda tetap fokus dan berjaga-jaga sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi.
Ringkasnya, alasan mengapa anda dapat bangun selalu pada waktu yang sama adalah kerana irama sirkadian berfungsi sebagai tindak balas terhadap perubahan cahaya dan gelap. Sebaik sahaja tubuh terkena cahaya pada waktu pagi (sama ada cahaya matahari semula jadi yang mengintip dari balik tirai, lampu bilik, atau bahkan skrin telefon bimbit yang menyala kerana pemberitahuan e-mel), jam biologi badan akan menghentikan pengeluaran hormon penentu tidur dan gantikannya dengan hormon tekanan untuk mempersiapkan anda lebih awal.
Hormon yang menyebabkan tidur adenosin dan melatonin biasanya berhenti dihasilkan sekitar jam 6-8 pagi.
Mengapa saya suka bangun di tengah malam?
Kadang kala, anda mungkin terbangun di tengah malam tanpa sebab. Tidak, ini bukan kerana anda mempunyai sepasang mata yang tidak kelihatan menyaksikan anda di sudut seperti di filem. Fenomena bangun di tengah malam biasanya disebut "insomnia tengah malam".
Jam biologi badan, seperti yang dijelaskan di atas, mengatur pola tidur - dari tidur ayam hingga tidur nyenyak, yang disebut tahap tidur REM. Tahap tidur bukan REM dan REM bergantian sekali setiap 90-100 minit sepanjang malam. Anda lebih cenderung bangun di tengah malam semasa tidur tanpa REM. Juga, seiring berjalannya waktu, fajar menjelang.
"Kami bergerak menuju tahap tidur yang lebih ringan, jadi kami lebih cenderung bangun," kata Ames Findley, Ph.D., CBSM, pengarah klinikal The Behavioral Sleep Medicine Program di University of Pennsylvania, mengenai The Huffington Post.
Kebiasaan bangun di tengah malam mungkin juga dipengaruhi oleh perubahan pola tidur. Setiap orang mempunyai jam badan yang berbeza (irama sirkadian), tetapi biasanya sepanjang 24 jam dan 15 minit. Irama sirkadian orang yang suka tidur larut malam akan lebih lama, sementara irama orang yang rajin bangun awal akan lebih pendek daripada 24 jam.
Perubahan dalam pola tidur merosakkan sistem jam biologi badan, yang seterusnya memberi kesan buruk kepada kesihatan. Ini kerana jam biologi badan bukan sahaja mengawal kewaspadaan dan kewaspadaan minda sedar kita tetapi juga mengatur "waktu kerja" setiap organ dalam badan.
Dengan kata lain, faktor tekanan yang mempengaruhi fungsi jam biologi badan, seperti tarikh akhir kerja, hubungan dengan kekasih, atau tugas kuliah yang belum selesai membuat anda selalu tidur dengan segala kegelisahan yang sering menyebabkan masalah tidur lena.
Bangun di tengah malam juga boleh disebabkan oleh pelbagai perkara lain, seperti makan makanan pedas atau minum kopi pada waktu petang atau bahkan pada waktu malam sebelum tidur.
