Cara tidur dengan nyenyak dan berkualiti ketika tekanan melanda

Tidur adalah keperluan semua orang. Ya, rasanya dapat tidur nyenyak pada waktu malam setelah seharian penat melakukan aktiviti. Namun, tidur terasa tidak enak ketika anda dalam keadaan tertekan atau tertekan. Tidur tidak lagi nyenyak, bahkan untuk memejamkan mata sukar. Tidak perlu risau, ini adalah cara tidur nyenyak walaupun anda mengalami tekanan.

Cara tidur lena ketika tertekan

Tekanan boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, dari penumpukan kerja, masalah keluarga, masalah dengan pasangan anda, atau masalah dengan diri sendiri. Ketika tertekan, kadar kortisol dalam badan meningkat dan mencetuskan hormon penyebab keradangan, iaitu sitokin.

Sitokin yang berlebihan dalam badan boleh menyukarkan anda tidur. Oleh itu, agar anda tetap dapat tidur nyenyak dan berkualiti, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba.

1. Tenangkan badan dan minda anda

Salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan adalah dengan merehatkan badan dan minda. Meditasi adalah cara yang kuat untuk merehatkan badan dan menenangkan fikiran.

Meditasi adalah latihan yang dilakukan untuk mewujudkan minda dan badan yang santai tanpa memerlukan alat khas. Anda hanya perlu melakukannya dalam suasana yang tenang.

Anda boleh bermeditasi dengan menumpukan fikiran sambil duduk bersila. Selepas itu, tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan. Lakukan berulang kali sehingga anda merasa lebih tenang dan lebih baik. Cuba amalkannya setiap hari satu hingga dua jam sebelum tidur.

2. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur membantu tubuh menurunkan hormon kortisol dan epineprine. Sebaliknya, tahap hormon norepineprin atau hormon antidepresan sebenarnya meningkat. Selain itu, senaman juga mencetuskan peningkatan hormon gembira, iaitu serotonin dan endorfin.

Dikutip dari American Psychological Association, senaman juga dapat memaksa tubuh untuk bekerja dengan lebih optimum, termasuk sistem saraf. Jadi, ini boleh menjadi pertahanan dalam menghadapi tekanan.

Cuba bersenam sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur supaya suhu anda dapat kembali normal. Dengan cara itu, badan anda menjadi lebih santai dan anda boleh tidur nyenyak.

3. Mandi air suam

Mandi dan berendam di dalam air suam sebelum tidur boleh menjadi cara berehat yang selesa. Air suam membantu menenangkan badan dengan membebaskan endorfin.

Malah, menurut Dr. Bobby Buka, ahli dermatologi dari New York, menyatakan bahawa mandi air panas dapat membantu menaikkan semangat anda kerana aliran darah ke kulit meningkat. Dengan begitu, fikiran tentang masalah yang anda miliki digantikan dengan fikiran positif yang membuat anda teruja untuk hari esok.

Lebih-lebih lagi, jika selepas mandi anda memasuki bilik dengan suhu yang sejuk, anda akan berasa lebih mengantuk. Sebabnya, udara sejuk menjadikan suhu dalaman badan menurun dan secara automatik membuat anda mengantuk.

4. Tidur pada masa yang sama

Walaupun sukar, tetapi anda harus berusaha mengatur jadual tidur yang sama setiap hari. Ini dilakukan sebagai cara untuk mewujudkan konsistensi untuk mendapatkan waktu tidur yang mencukupi dan berkualiti. Untuk membantu anda tidur pada waktu yang sama setiap hari, cubalah menghentikan aktiviti anda satu jam sebelum waktu tidur anda.

Kemudian, bersiaplah untuk tidur di bilik yang telah anda sediakan semenang mungkin. Selepas itu, ketepikan peranti (alat) dari katil anda dan matikan lampu. Walaupun anda belum mengantuk, tutup mata anda. Lama kelamaan, anda akan tertidur dengan sendirinya.

Pelbagai kaedah tidur nyenyak ini tidak akan dapat dilakukan tanpa komitmen dan kemahuan yang kuat. Perlu diingat bahawa anda menyukai badan anda dan jangan biarkan tekanan menghilangkannya, termasuk tidur berkualiti yang anda harus dapatkan.