Menipu hari ketika berdiet, apa peraturannya agar anda tidak terlalu jauh?

Bagi anda yang menjalani diet ketat selama berminggu-minggu atau bulan, sudah tentu anda sangat merindui diet lama anda. Contohnya makanan ringan makanan ringan atau snek pada waktu malam. Kadang-kadang kerinduan ini dapat membuat anda kehilangan motivasi untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, banyak orang mula memohon " hari menipu "Ketika berdiet, aka cuti diet. Hari istimewa ini disediakan khas agar anda dapat makan dengan baik, tetapi program penurunan berat badan tetap diteruskan.

Adakah benar bahawa hari istimewa ini boleh menjadi penyelesaian penurunan berat badan yang kuat? Atau bahkan risiko gagal diet? Ayuh, lihat penjelasan lengkap di bawah.

Apa itu hari cheat (percutian diet)?

Pada dasarnya, setiap orang mempunyai peraturan masing-masing mengenai pelaksanaan diet percutian. Tetapi secara amnya, berehat dari diet bermaksud anda menentukan hanya satu hari di mana anda akan melewatkan diet. Silap mata ini juga dikenali sebagai hari menipu.

Pada hari ini, anda boleh makan makanan kegemaran anda yang harus anda elakkan semasa menjalani diet. Namun, pada keesokan harinya anda harus kembali ke diet anda seperti sebelumnya.

Sekiranya ada percutian diet?

Walaupun kelihatan seperti percutian diet adalah menipu, sebenarnya terdapat beberapa faedah untuk tipu muslihat ini. Seorang pakar pemakanan dari Akademi Pemakanan dan Dietetik di Amerika Syarikat, Marjorie Nolan, RD, berpendapat bahawa menetapkan hari menipu ketika diet berguna agar anda tetap berdisiplin menjalani diet sihat setiap hari.

Cuba bayangkan jika selama sebulan anda bersekolah dan bekerja keras, tanpa cuti sama sekali. Sudah tentu anda bosan dan malas bekerja, bukan? Hasilnya, kerja anda malah kecewa. Sementara itu, jika anda bekerja dengan percutian, anda akan lebih bersemangat dan berdisiplin dalam menyiapkan kerja anda walaupun tidak mudah.

Sama juga dengan diet. Menurut pakar pemakanan dan pengarang buku Rachel Beller, RD, pada hari cuti, anda boleh berehat sebentar sekejap dari kerumitan mengira kalori misalnya. Waktu rehat berfungsi sebagai butang tetapkan semula yang dapat membuat otak kembali segar ketika memperhatikan diet.

Jangan biarkan "cuti" merosakkan diet anda

Walaupun hari menipu Walaupun diet menawarkan kelebihan yang tidak boleh dilewatkan, jangan biarkan percutian anda merosakkan diet yang sudah berjalan. Berikut adalah peraturan penting dari pakar sekiranya anda ingin menjalani diet percutian.

• Hanya bercuti pada hari-hari istimewa. Contohnya, ulang tahun sahabat anda atau perjumpaan dengan rakan kuliah. Anda mesti pandai menetapkan keutamaan, ya!
• Makan makanan kegemaran anda. Walaupun anda melewatkan diet, itu tidak bermakna anda harus makan semua jenis makanan yang tidak sihat. Hadkan pilihan untuk makanan yang sangat anda sukai.
• Masih harus seimbang. Sebagai contoh, anda ingin mengunyah ais krim kegemaran anda, pastikan menu makanan utama anda masih rendah lemak.
• Tetapkan waktu makan khas. Walaupun tajuknya adalah percutian, jangan biarkan diri anda makan sepanjang hari. Fokus pada waktu-waktu tertentu ketika anda bebas makan dengan baik, contohnya pada waktu petang.
• Jangan makan sendiri. Semasa bercuti, minta rakan atau pasangan untuk mengingatkan anda agar tidak makan berlebihan.
• Berehat dan nikmati hari anda. Nama juga percutian, anda pasti berasa tenang. Jangan gementar atau teruja dengan makanan yang akan anda makan. Emosi yang berlebihan sebenarnya akan membuatkan anda gila.
• Rancang percutian. Sejak dulu lagi, rancang dulu makanan apa yang boleh dinikmati. Oleh itu, apabila tiba hari, anda tidak akan berubah arah dan sebaliknya makan.

x