Somniphobia, fobia tertidur

Tubuh mesti berehat untuk mengembalikan tenaga yang telah terbuang sepanjang hari. Oleh itu, bagi sesetengah orang, pulang ke rumah dan tidur rehat adalah perkara yang paling dinantikan. Malangnya, penghidap somniphobia tidak mengalami perkara ini.

Apa itu somniphobia?

Sumber: Odyssey

Somniphobia, juga dikenali sebagai hypnophobia, adalah ketakutan yang berlebihan untuk tertidur. Sebabnya, mereka takut bahawa aktiviti ini akan membuat mereka kehilangan kawalan terhadap badan mereka.

Mereka yang mengalaminya akan merasa bimbang dengan perkara buruk yang berlaku semasa tidur. Mereka juga takut bahawa mereka tidak akan dapat bangun dan membuka mata mereka lagi.

Atas sebab-sebab ini, mereka melakukan semua yang mereka mampu untuk berjaga-jaga. Tidak kira betapa letihnya badan, mereka akan terus berusaha membuka mata mereka. Ketika mereka akhirnya tertidur, kualiti tidur yang mereka dapat sangat rendah dan mudah terbangun oleh persekitarannya.

Kadang-kadang, orang yang menderita somniphobia juga mempunyai fobia tertentu seperti perkara berkaitan yang boleh mencetuskan rasa mengantuk mereka.

Apa yang menyebabkan somniphobia?

Secara umum, fobia dapat diperoleh dari beberapa faktor seperti genetik, pengalaman hidup, atau perkara lain yang dapat mempengaruhi perkembangan otak dalam menilai sesuatu. Beberapa penyebab somniphobia termasuk:

• Mimpi ngeri. Mimpi ngeri yang berlaku adalah mimpi yang sangat menakutkan dan terasa seperti nyata. Sehingga orang somniphobia tidak mahu tidur kerana takut mempunyai mimpi yang serupa.
• Gangguan kegelisahan. Dilaporkan bahawa orang dengan gangguan kecemasan juga cenderung mengembangkan fobia ini. Apabila merasa cemas, orang cenderung memikirkan senario terburuk yang akan berlaku dan ini boleh menyebabkan ketakutan terhadap beberapa perkara.
• Takut mati. Seperti yang telah disebutkan, beberapa orang tidak mahu tertidur kerana mereka takut akan mati dan tidak dapat bangun lagi.
• Pengalaman traumatik. Ketakutan ini juga berpunca dari pengalaman melihat atau mendengar orang yang dikasihi yang telah meninggal semasa tidur.
• Parasomnia. Gangguan tidur ini boleh membuat orang melakukan perkara yang tidak diingini semasa mereka tidur. Orang Somniphobia mungkin takut melakukan perkara berbahaya semasa tidur.
• Filem atau buku bergenre seram. Biasanya penyebab ini dijumpai pada kanak-kanak. Mereka takut makhluk menyeramkan dalam filem yang mereka tonton atau buku yang mereka baca akan menghantui mereka.

Gejala yang boleh muncul

Sebilangan besar gejala yang akan muncul pertama kali adalah serangan panik. Apatah lagi, gejala ini boleh berlaku secara tiba-tiba tanpa sebarang amaran. Gejala somniphobia adalah:

• peluh sejuk
• badan menggeletar
• keletihan kronik
• Meremang bulu roma
• sesak nafas atau sukar bernafas, boleh menyebabkan kesan seperti tersedak
• degupan jantung lebih cepat
• sakit dan rasa berat di dada
• loya
• pening
• bingung
• berasa sedih dan putus asa
• hilang kawalan terhadap diri sendiri
• perubahan mood yang drastik

Orang dengan somniphobia tidak perlu berada dalam situasi yang mendorong mereka untuk tertidur. Mereka boleh menghasilkan gejala hanya memikirkannya.

Somniphobia boleh menjadi berbahaya jika tidak dirawat

Tidur penting untuk kelangsungan hidup manusia. Aktiviti ini menduduki tempat teratas dalam keperluan tubuh selain makanan. Semasa tidur, badan akan melakukan pembaikan untuk semua fungsi organ di dalamnya sehingga mereka siap bekerja pada siang hari.

Tidur juga memberi peluang kepada tubuh untuk menghasilkan hormon yang akan bertindak sebagai sistem imun yang akan melindungi dari pelbagai jangkitan.

Sekiranya anda kurang tidur, badan anda tidak dapat berfungsi dengan optimum. Tubuh akan merasa letih sepanjang masa dan mempunyai pengaruh besar terhadap aktiviti yang sedang dijalankan. Anda sukar untuk berkonsentrasi, sakit dengan lebih mudah, dan akhirnya boleh membahayakan diri sendiri dan orang lain.

Somniphobia masih boleh dirawat dengan pelbagai cara. Agar tidak terus mengganggu, anda harus segera meminta pertolongan dari para profesional, boleh dengan pelbagai terapi seperti terapi bicara yang merangkumi kaunseling.

Sesi terapi ini akan membantu pesakit untuk mengubah pemikiran mereka setiap kali menghadapi perkara yang ditakuti. Kaunseling boleh menjadi tempat yang selamat bagi pesakit untuk membincangkan perasaan mereka tanpa rasa takut untuk dinilai.

Terapi lain yang juga sering dilakukan adalah terapi tingkah laku kognitif (CBT). Terapi ini bertujuan untuk mengenal pasti pemikiran pesakit mengenai perkara yang ditakuti, setelah itu pesakit akan menghadapi fobia dan berusaha mengatasi rasa takut dengan strategi yang diberikan.

Ada kalanya pesakit juga diberi ubat dalam bentuk antidepresan atau lain-lain. Walau bagaimanapun, penggunaan ubat ini hanya disyorkan untuk jangka pendek atau ketika gejala berulang. CBT tetap menjadi kaedah terbaik sekiranya pesakit benar-benar ingin menghilangkan fobia.

Kebersihan tidur untuk membantu mengatasi fobia ini

Selain penanganan pakar, pesakit juga harus berusaha dengan menerapkannya kebersihan tidur. Istilah ini merujuk kepada sekumpulan tabiat sihat yang dapat membantu anda tidur lebih cepat.

Berlatih kebersihan tidur juga merupakan sebahagian daripada terapi CBT dan telah menjadi rawatan jangka panjang yang berkesan pada orang yang mengalami insomnia kritikal. Pelbagai langkah kebersihan tidur merangkumi:

1. Wujudkan suasana bilik yang selesa dan kondusif

Jumlah gangguan akan menjadikan seseorang lebih sukar untuk tidur. Oleh itu, ciptakan suasana yang kondusif dengan hanya meletakkan barang-barang yang sangat diperlukan di dalam bilik. Tanpa TV atau peralatan hiburan lain, jadikan bilik itu bilik yang hanya akan digunakan untuk tidur.

Kurangkan pencahayaan di bilik tidur sebelum tidur. Cara terbaik adalah mematikan lampu. Namun, cara lain jika anda tidak terbiasa dengan gelap adalah memasang lampu meja dengan pencahayaan yang redup.

2. Biasakan tidur dengan corak biasa

Cuba mula tidur pada waktu yang sama setiap hari dan tidur selama beberapa jam yang disyorkan. Tetapkan amaran dan penggera setelah bangun. Ini akan melatih badan anda untuk tidur ketika tiba masanya untuk berehat.

Pesakit juga dapat menjalankan rutin yang dapat menolong mereka tertidur dengan cepat, seperti mematikan lampu di dalam bilik, membersihkan di sekitar tempat tidur, atau membaca buku sehingga mereka mengantuk.

3. Elakkan kafein

Kurangkan pengambilan kafein setiap hari. Elakkan memakannya pada waktu petang atau petang. Kafein adalah perangsang yang menyekat reseptor adenosin, hormon yang membuat anda mengantuk, daripada bekerja. Oleh itu, hadkan penggunaan atau beralih ke alternatif lain seperti teh herba.

Elakkan juga minum terlalu banyak air sebelum tidur kerana boleh mendorong pengeluaran air kencing yang boleh mengganggu tidur anda.

4. Memenuhi pengambilan makanan yang sihat

Kadang-kadang kelaparan menyerang pada waktu malam pada waktu sebelum tidur. Untuk mengelakkan ini, makan makanan sihat dengan pemakanan sayur-sayuran, karbohidrat dan protein yang seimbang, makan dengan kerap.

Sekiranya rasa lapar anda tidak tertahankan, anda boleh makan makanan ringan yang sihat seperti potongan buah atau bar protein.