Buah untuk diet, adakah benar anda tidak perlu makan lagi? ini adalah fakta

Diet yang sihat adalah dengan memakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, selain menyeimbangkan sebahagian makanan ruji yang lain. Namun, kebanyakan orang memilih untuk mengambil jalan pintas dengan hanya minum air mineral dan memakan buah agar diet menjadi kurus dengan cepat. Sebabnya, buah dianggap mengandungi sedikit kalori, sehingga dipercayai dapat menurunkan berat badan. Tetapi, adakah diet dengan buah hanya selamat untuk tubuh?

Diet buah

Seperti namanya, kaedah diet buah adalah dengan memakan pelbagai jenis buah selama 3 hari berturut-turut. Pilihan buah untuk diet anda bergantung pada anda, tetapi buah-buahan yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama lebih disukai - seperti alpukat, epal, pir, dan pisang. Buah-buahan rendah gula, seperti keluarga beri (strawberi, raspberi, beri hitam), semangka, dan kiwi juga merupakan pilihan yang baik untuk membantu menurunkan berat badan

Semasa diet buah, anda hanya dibenarkan makan buah untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam setiap hari. Sebaiknya anda minum 12 botol air setiap hari dan elakkan minum teh, kopi dan minuman beraroma lain. Menariknya, anda tidak perlu melakukan senaman semasa makan buah untuk diet ini.

Manfaat diet dengan buah

Tidak dapat dinafikan bahawa buah-buahan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan untuk tubuh. Dalam kalangan yang lain:

• Sumber gula, serat, vitamin dan mineral sederhana.
• Rendah lemak dan kalori
• Serat dalam buah berguna untuk membantu menurunkan kolesterol darah dan dapat membantu melancarkan pergerakan usus, sehingga Anda menghindari sembelit.
• Buah juga kaya dengan antioksidan, seperti flavonoid, vitamin C, dan antosianin. Antioksidan dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang datang dari dalam dan dari luar badan, sehingga membantu anda menghindari penyakit, seperti barah.
• Buah dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerosakan dan juga dapat membantu meremajakan sel dan tisu di dalam badan, sehingga membantu mencegah anda dari penuaan.

Oleh itu, makan buah secara berkala setiap hari dapat menjadikan tubuh lebih sihat dan menjauhkan anda dari risiko pelbagai penyakit dan masalah kesihatan berkat kandungan nutrisi dan khasiatnya yang banyak.

Diet dengan buah dianggap cara yang baik untuk menurunkan berat badan, kerana serat buah dapat membuat anda kenyang lebih lama sehingga anda akan makan lebih sedikit dalam sehari. Makan semangkuk strawberi akan membuat anda kenyang lebih lama daripada makan semangkuk daging lembu.

Hanya makan buah untuk diet tidak semestinya sihat

Pada dasarnya, makan buah untuk diet tidak dilarang. Meningkatkan pengambilan buah segar juga terbukti bermanfaat untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan, selain menurunkan berat badan.

Yang perlu anda bimbangkan adalah bahagian. Buah mana pun masih mengandungi kalori dan gula, walaupun agak rendah. Mengonsumsi terlalu banyak gula dalam waktu singkat dapat menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat secara mendadak. Bahkan sedikit peningkatan kadar gula dalam darah tidak baik untuk kesihatan tubuh dalam jangka masa panjang.

Diet dengan buah sahaja boleh meningkatkan risiko anda menghidap diabetes. Walaupun tidak mungkin anda menghidap diabetes akibat memakan buah, anda masih perlu memperhatikan risiko ini. Kerana pengambilan gula yang tinggi dari diet buah tidak mengambil kira pengambilan gula yang anda dapatkan sebelum dan sesudah diet buah ini selesai.

Sebaliknya, kaedah diet buah dianggap tidak begitu ideal kerana tidak memperhatikan variasi pemakanan. Memang, buah diperkaya dengan pelbagai vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh, tetapi sayangnya, buah kekurangan kandungan protein. Buah-buahan juga tidak mengandungi asid lemak dan asid amino yang penting seperti yang terdapat dalam daging, kacang dan biji.

Oleh itu, tidak mustahil anda dapat mengalami kekurangan nutrien tertentu jika anda menjalani diet buah-buahan. Kekurangan protein, misalnya, akan melemahkan tisu otot anda. Pengambilan kalsium yang tidak mencukupi dapat meningkatkan risiko anda terkena penyakit tulang, seperti osteoporosis. Kekurangan zat besi menjadikan anda lebih mudah mengalami 3L (letih, lemah, lesu) akibat anemia. Makan buah yang terlalu banyak juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, mulai dari perut kembung, bisul perut, kram, gas berterusan, hingga cirit-birit.

Peraturan selamat untuk makan buah untuk diet

Makan buah untuk diet adalah baik. Garis panduan untuk pemakanan seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan mengesyorkan agar anda mengambil 5 hidangan sayur buah setiap hari. Satu hidangan setara dengan satu buah bersaiz sederhana seperti satu oren sederhana, satu pisang, atau satu epal sederhana. Juga penting untuk mengubah jenis buah yang anda makan.

Di samping itu, jangan lupa tentang pengambilan nutrien lain dari sumber makanan lain. Diet yang sihat adalah dengan memastikan anda mendapat pelbagai jenis makanan sihat, supaya semua pengambilan nutrien anda seimbang - tidak berlebihan dan tidak ada kekurangan. Dengan cara itu anda dapat menjalani kehidupan yang lebih sihat.

x