Matahari pagi dapat membantu mengurangkan berat badan

Selain mengikuti diet yang sihat dan olahraga teratur, ternyata ada satu cara mudah yang dapat mempercepat proses penurunan berat badan anda - berjemur di pagi hari. Anda tahu, apa kaitannya?

Matahari pagi dapat membakar lemak di bawah tisu kulit

Satu kajian baru oleh para penyelidik di University of Alberta di Edmonton, Kanada mendedahkan bahawa cahaya matahari pagi dapat membakar sel lemak subkutan tisu lemak (scWAT), atau sel-sel lemak putih yang dapat dijumpai di bawah kulit. Sel-sel scWAT sendiri adalah simpanan lemak utama dalam badan yang memainkan peranan penting dalam membantu mengatur metabolisme badan. Pada akhirnya, sistem metabolisme yang lebih baik membantu tubuh membakar simpanan lemak dengan lebih cepat dan cekap.

Akibatnya, para penyelidik mendapati bahawa sel-sel scWAT cenderung menyusut kerana terdedah kepada cahaya matahari yang disebut cahaya biru, yang merupakan jenis cahaya yang dapat meningkatkan fokus dan mood sepanjang hari. Penyelidikan ini diterbitkan dalam Journal of Scientific Reports.

Cahaya matahari juga membantu meningkatkan jam biologi badan

Satu lagi kajian yang dilakukan oleh Northwestern University Feinberg School of Medicine juga menyatakan perkara yang sama. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, mendapati bahawa orang yang sering terdedah kepada cahaya matahari mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah (BMI) jika dibandingkan dengan mereka yang mendapat sedikit atau tidak ada pendedahan cahaya matahari. Bagaimana ia berlaku?

Ini berlaku kerana berjemur pada waktu pagi membantu menyelaraskan jam biologi badan dengan menghantar isyarat ke otak bahawa pagi adalah waktu untuk bangun dan malam adalah waktu untuk tidur. Corak tidur yang stabil akan membantu metabolisme badan berjalan dengan lebih berkesan, sehingga dapat membantu mengurangkan berat badan.

Di samping itu, secara semula jadi, sinaran matahari pada waktu pagi lebih kuat daripada sinar matahari pada waktu petang. Sebabnya, matahari pagi mempunyai cahaya biru yang lebih kuat sehingga boleh mempengaruhi jam biologi badan anda atau irama sirkadian.

Pendedahan cahaya matahari yang mencukupi juga dapat membantu tubuh anda menghasilkan lebih banyak serotonin hormon mood gembira, yang meningkatkan semangat dan motivasi anda untuk menjalani kehidupan yang sihat.

Berapa lama anda mesti berada di bawah sinar matahari untuk menurunkan berat badan?

Terlalu banyak pendedahan cahaya matahari berbahaya bagi tubuh kerana boleh menyebabkan barah kulit. Sebenarnya tidak ada penanda aras rasmi untuk berapa lama atau berapa lama anda harus terdedah kepada cahaya matahari. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), anda hanya memerlukan pendedahan cahaya matahari sekurang-kurangnya 5-15 minit di lengan, tangan dan wajah anda dua hingga tiga kali seminggu tanpa menggunakan pelindung matahari, terutama jika anda mempunyai kulit putih pucat.

Untuk wilayah Indonesia, waktu berjemur yang disyorkan adalah dari 10 pagi hingga 2 petang. Menurut para pakar, disarankan agar anda berjemur selama 15-30 minit antara jam 7-10 pagi untuk mendapatkan manfaat maksimum dari sinar matahari pagi.

Anda juga tidak perlu hanya diam ketika berjemur. Lakukan aktiviti lain seperti berjalan-jalan santai, duduk sambil membaca buku di kawasan terbuka, menyiram bunga, mencuci kenderaan, menyapu halaman, dan lain-lain yang dapat membakar kalori harian anda.

Cara lain untuk menurunkan berat badan

Berjemur di bawah sinar matahari pagi tentu tidak secara automatik memotong angka pada skala anda. Agar program diet anda dapat berfungsi dengan berkesan, berikut adalah beberapa cara lain yang harus anda lakukan selain berjemur pada waktu pagi.

• Lakukan senaman secara berkala. Dengan senaman yang teratur, tubuh akan membakar lemak dan merangsang pertumbuhan otot, sehingga tubuh akan mempunyai bahagian otot yang lebih besar. Buat jadual rutin senaman sekitar 15-20 minit setiap hari. Anda boleh melakukan latihan kardio atau kekuatan.
• Selaraskan diet anda. Sekiranya dilakukan secara konsisten, menyesuaikan diet anda terutama mengurangkan pengambilan kalori harian dapat membantu menurunkan berat badan. Jangan lupa, mengurangkan makanan bergula dan memenuhi keperluan pemakanan harian anda dari sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan nutrien.
• Cukup tidur. Tidur adalah keperluan paling asas yang menjadi asas pembentukan minda dan badan yang sihat. Sekiranya asasnya goyah, sudah tentu ia akan memberi kesan kepada kesihatan anda, bermula dari fungsi imun, tenaga, selera makan, mood dan sebagainya.
• Minum 2 gelas air sebelum makan. Menurut beberapa kajian, kebiasaan minum air secukupnya sebelum makan berjaya mengurangkan berat badan pada orang yang gemuk.

x