Adakah benar anda menurunkan berat badan secara drastik?

Setelah diproses, dicerna, dan diambil semua nutrien, sisa makanan akan dikeluarkan oleh tubuh semasa buang air besar (BAB). Baiklah, katanya setelah menurunkan berat badan dapat turun. Oleh itu, banyak yang membuat kesimpulan bahawa dengan membuang air besar anda dapat menurunkan berat badan. Namun, adakah penurunan berat badan akan stabil setelah membuang air besar? Adakah ini cara berkesan untuk menurunkan berat badan?

BAB menurunkan berat badan, betul-betul?

Sebelum menjawab soalan ini, pertama-tama anda perlu mengetahui berapa banyak najis yang dikeluarkan oleh tubuh dalam keadaan normal. Rata-rata, anda membuang 100-250 gram tinja semasa buang air besar. Ia mengambil masa lebih kurang 33 jam dari waktu makanan dicerna sehingga dikeluarkan dari badan anda.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang boleh mempengaruhi berat najis setiap orang. Orang yang makan dan minum lebih banyak atau kurang kerap buang air besar biasanya mempunyai najis yang lebih besar dan padat. Faktor lain adalah saiz badan, tabiat makan, dan berapa banyak air yang anda minum.

BAB boleh mengurangkan beberapa ratus gram berat badan anda. Namun, kerana jumlahnya sedikit, kaedah ini tidak dapat dianggap sebagai kaedah menurunkan berat badan. Sekiranya demikian, mengapa perut anda terasa begitu ringan setelah buang air besar?

Ternyata, anda tidak hanya membuang najis ketika anda mengalami buang air besar. Bakteria pembusukan najis menghasilkan gas yang membuatkan perut anda terasa kenyang. Gas ini keluar dari badan anda dengan najis. Inilah sebabnya mengapa perut anda terasa lebih lega dan selesa setelah buang air besar.

Walau bagaimanapun, pergerakan usus yang kerap juga penting untuk penurunan berat badan

Walaupun pergerakan usus tidak mempengaruhi berat badan anda secara keseluruhan, sistem pencernaan yang sihat juga penting untuk penurunan berat badan. Salah satu ciri sistem pencernaan yang sihat ialah anda dapat membuang air besar secara teratur sehingga anda mengelakkan sembelit.

Terdapat tip mudah yang boleh anda gunakan, iaitu dengan memenuhi keperluan serat harian anda. Serat merangsang pergerakan sistem pencernaan sehingga pergerakan usus menjadi lancar. Nutrien yang termasuk dalam kelas karbohidrat kompleks ini juga akan membersihkan usus anda dan mengurangkan risiko barah usus besar.

Selain pergerakan usus yang lancar dan sistem pencernaan, serat juga dikatakan dapat menurunkan berat badan. Sebabnya, nutrien yang banyak terdapat dalam buah-buahan ini membantu tubuh anda mengatur gula darah dan menghantar isyarat ke otak bahawa anda sudah kenyang. Dengan cara itu, anda dapat mengawal pengambilan makanan dan makanan ringan yang dapat meningkatkan berat badan anda.

Penuhi keperluan harian anda dengan mengambil 25 gram serat total untuk wanita dan 38 gram jumlah serat untuk lelaki. Beberapa contoh sumber serat terbaik termasuk:

• Buah: pir, strawberi, alpukat, epal, raspberi , dan pisang
• Sayuran dan ubi: wortel, ubi jalar, bit, brokoli, bayam, kacang hijau dan tomato
• Kacang dan biji: kacang ginjal, kekacang, quinoa, gandum, badam, dan biji chia

Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa BAB menurunkan berat badan, tetapi jumlahnya tidak cukup signifikan jika dibandingkan dengan jumlah berat badan anda. Walau bagaimanapun, pergerakan usus halus tetap penting agar anda mengelakkan gangguan pada sistem pencernaan.

x