3 Petua untuk mencegah kemurungan kerana patah hati • hello sihat

Adalah tidak biasa jika berpisah dengan kekasih menyebabkan kemurungan. Rasa sakit hati menyakitkan bagi sesetengah orang, jadi wajar bagi seseorang untuk merasa tertekan. Terutama jika apa yang berlaku bukan hanya perpisahan, tetapi perceraian.

Mencegah kemurungan kerana patah hati

Kemurungan kerana patah hati sering berlaku pada orang muda. Dipetik Talian Kesihatan , banyak orang muda di Amerika Syarikat membunuh diri kerana mengalami kemurungan setelah patah hati dengan pasangan. Setiap tahun, hampir 20% orang muda Amerika membunuh diri. Depresi adalah faktor risiko nombor satu untuk bunuh diri pada orang muda di Amerika Syarikat.

Di samping itu, 1 dari 12 orang muda berusia antara 15-24 tahun akan membunuh diri kerana tertekan setelah ditinggalkan pasangannya. Oleh itu, penting bagi ibu bapa, rakan, guru, pensyarah, dan saudara-mara lain untuk mengenali gejala kemurungan pada seseorang.

Wanita muda juga berada dalam kumpulan yang berisiko tinggi mengalami kemurungan, berbanding wanita dan lelaki yang lebih tua dari semua peringkat usia, termasuk remaja. Wanita muda lebih banyak merasakan kesedihan, kegelisahan dan emosi negatif. Satu kajian menyatakan bahawa sebanyak 43% wanita berusia kolej, alias pelajar perempuan, mengalami kesukaran untuk tidur dalam beberapa bulan kerana patah hati atau hubungan yang putus dengan kekasih.

Ada langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kemurungan ketika anda menghadapi akhir hubungan cinta.

Bercakap dengan bekas anda

Susan Heitler, seorang psikologi klinikal di Denver, Colorado, memberitahu Memperkasa Salah satu langkah terbaik yang harus diambil ketika mengalami kemurungan setelah patah hati atau putus hubungan dengan teman lelaki adalah berjumpa dengan ahli terapi atau psikologi. Namun, ada beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan juga untuk menghilangkan beberapa kesakitan yang anda rasakan.

Heitler menasihati orang yang patah hati dan tertekan untuk cuba berhubung semula dengan mantan mereka.

"Lakukan ini supaya anda dapat mengatakan apa yang anda fikirkan, berkongsi pandangan anda mengenai hubungan yang baru berakhir, dan ia dapat membantu proses pemulihan anda. Oleh itu, apabila anda melakukan itu, bukan sahaja anda menyelesaikan perniagaan yang belum selesai, tetapi anda juga saling memberi input, ”kata Susan.

Sekiranya bekas pasangan anda tidak mahu bertemu secara langsung dan tidak dapat dihubungi melalui telefon, menghantar e-mel atau surat juga dapat membantu menyelesaikan aduan anda.

Buang hadiah daripada bekas anda, jika perlu

Walaupun sedikit klise, menurut Susan, salah satu cara yang sangat berguna untuk mencegah kemurungan akibat patah hati adalah dengan membuang semua hadiah dari bekas yang mempunyai kenangan untuk anda berdua.

"Ini juga cara, seperti 'OK, ini adalah akhir tempoh dalam hidup saya, dan saya bersiap untuk kehidupan baru'. Fikiran ini dapat memberi anda perasaan seperti anda terkawal. Mungkin dalam kenyataannya tidak seperti itu, tetapi ia dapat membantu anda mengelakkan kemurungan, "kata Susan.

Walau bagaimanapun, banyak orang mempunyai reaksi yang berbeza dan memilih untuk menyimpan sesuatu dari bekas mereka di tempat tertentu.

Memotivasikan minda untuk tidak tertekan

Ahli psikologi perkembangan mental, Deborah L. Davis, Ph.D., dalam tulisannya di Psikologi Hari Ini , mengatakan bahawa seseorang yang tertekan kerana patah hati harus membuat keputusan.

Deborah juga menyebutkan bahawa ada beberapa penegasan pikiran yang dapat Anda lakukan, seperti dengan menanamkan pemikiran berikut:

• Penderitaan saya adalah akibat reaksi kimia di otak, dan saya tidak gila. Kimia otak saya tidak seimbang buat sementara waktu.
• Hanya kerana kita putus tidak bermaksud hubungan kita tidak nyata.
• Saya harus memberi ruang untuk menghormati kehendaknya.
• Mengejar tidak menyelesaikan masalah, hanya membuat saya malu.
• Saya adalah orang yang terus berkembang dan berkembang, dan saya dapat belajar dari pengalaman ini.
• Saya harus menghormati diri sendiri dan berkelakuan seperti seseorang yang menjaga kehormatan.
• Semakin saya berkelakuan seperti orang normal, saya akan merasa seperti orang normal yang lain.
• Untuk mengelakkan fokus pada hubungan yang berakhir, saya harus fokus pada perkara lain dalam hidup saya dan menjadikannya lebih baik.
• Saya harus fokus pada apa yang memberi saya tenaga untuk hidup, bukan perkara yang menguras saya.