6 Penyakit yang sering berlaku pada orang yang sering bangun lewat & lembu; hello sihat

Anda pasti merasa kurang tidur. Tidur hanya selama beberapa jam kerana anda harus bangun lewat melakukan tugas kuliah, tugas pejabat, atau sebab lain. Keesokan harinya, anda akan merasa mengantuk sepanjang hari, merasa pingsan, kurang fokus, kurang bersemangat, atau mood Anda menjadi sangat teruk sehingga anda mudah marah. Ramai orang tidak menyedari bahawa semua itu berlaku kerana kurang tidur pada waktu malam.

Bukan hanya memberi kesan pada keesokan harinya, kurang tidur juga memberi kesan kepada kesihatan jangka panjang.

Risiko kurang tidur untuk kesihatan

Kurang tidur dikaitkan dengan penyakit kronik, seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara tabiat tidur dan risiko penyakit.

Obesiti

Kurang tidur boleh meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam mempunyai Indeks Jisim Tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan orang yang tidur 8 jam setiap malam mempunyai BMI terendah. BMI adalah alat pengukuran bagi seseorang yang dikatakan mempunyai badan yang kurus atau gemuk berdasarkan ketinggiannya. Semakin gemuk badan, semakin tinggi BMI yang dimilikinya.

Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan selera makan, yang menyebabkan kenaikan berat badan dan kegemukan. Semasa tidur, badan menghasilkan hormon yang membantu mengawal selera makan, metabolisme tenaga dan proses glukosa. Kurang tidur mengganggu hormon ini dan hormon lain.

Kurang tidur dikaitkan dengan hormon yang mengatur selera makan, iaitu tahap leptin yang lebih rendah (hormon yang merangsang isyarat kenyang ke otak) dan tahap grelin yang lebih tinggi (hormon yang merangsang isyarat kelaparan ke otak). Oleh itu, kurang tidur menjadikan badan berasa lapar, walaupun kita sudah makan.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan pengeluaran hormon kortisol atau hormon stres dan juga dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran insulin. Insulin adalah hormon yang mengatur penyimpanan glukosa dan lemak. Tahap insulin yang tinggi dikaitkan dengan kenaikan berat badan, faktor risiko kegemukan.

Diabetes mellitus jenis 2

Kurang tidur dikaitkan dengan risiko diabetes mellitus jenis 2. Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes mellitus jenis 2 kerana mempengaruhi kerja glukosa dalam tubuh. Kajian yang mengurangkan waktu tidur pada orang yang sihat dari 8 jam hingga hanya 4 jam setiap malam menunjukkan bahawa tubuh mereka memproses glukosa lebih lama daripada jika mereka tidur selama 12 jam. Semasa tidur, tubuh terus memproses glukosa untuk mengekalkan kadar gula dalam darah.

Penyakit jantung dan darah tinggi

Kurang tidur boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun satu malam orang yang mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi) tidak mendapat cukup tidur, yang dapat menyebabkan tekanan darah mereka meningkat pada hari-hari berikutnya. Kesan ini boleh berkembang menjadi penyakit jantung dan strok. Orang yang sudah menderita darah tinggi harus tidur lena pada waktu malam agar tidak memburukkan lagi penyakit. Kajian lain menunjukkan bahawa tidur terlalu sedikit (kurang dari 5 jam) dan terlalu banyak tidur (lebih dari 9 jam) dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner seorang wanita.

Gangguan mood

Hanya pada suatu hari anda kurang tidur pada waktu malam boleh menyebabkan anda menjadi mudah marah dan murung pada keesokan harinya. Masalah tidur jangka panjang, seperti insomnia, telah dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan dan tekanan jiwa. Penyelidikan yang dilakukan pada 10,000 orang menunjukkan bahawa orang yang mengalami insomnia lima kali lebih mungkin mengalami kemurungan daripada mereka yang tidak.

Kajian lain melaporkan bahawa orang yang tidur 4.5 jam setiap malam menunjukkan lebih banyak perasaan stres, sedih, marah, dan keletihan mental. Orang yang tidur 4 jam setiap malam juga menunjukkan penurunan keyakinan dan kemahiran sosial. Telah juga dilaporkan bahawa semua akibat kekurangan tidur ini dapat diatasi ketika orang itu kembali ke jangka waktu tidur normal.

Fungsi imun menurun

Semasa anda sakit, biasanya anda akan disarankan untuk tidur lebih banyak. Orang yang sakit tidur lebih mampu melawan jangkitan daripada mereka yang kurang tidur ketika sakit. Tubuh menghasilkan lebih banyak sel imun untuk membantu melawan jangkitan ketika sakit. Kerja keras badan ini menyebabkan badan menjadi letih, jadi tidur diperlukan agar tubuh dapat menghasilkan tenaga semula.

Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat tubuh anda mudah terkena penyakit. Tubuh dan sistemnya memerlukan masa rehat untuk mengisi tenaga mereka setelah penat melakukan banyak aktiviti sepanjang hari. Namun, jika anda tidak memberi masa yang cukup untuk berehat, badan anda akan menjadi lemah dan mudah diserang penyakit.

Mengurangkan kesihatan kulit

Kurang tidur boleh menyebabkan kulit menjadi kurang kencang, menyebabkan garis-garis halus dan lingkaran hitam di bawah mata pada banyak orang. Ini berlaku kerana kurang tidur menjadikan tubuh menghasilkan hormon kortisol secara berlebihan dan menyebabkan tubuh memecah kolagen pada kulit sehingga kandungan kolagen pada kulit menurun. Ini tidak baik untuk kesihatan kulit. Kolagen adalah protein yang menjadikan kulit licin dan anjal.

Bagaimana saya menebus kekurangan tidur?

Satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali waktu tidur anda yang hilang adalah dengan mendapatkan lebih banyak tidur. Anda boleh menebus kekurangan tidur anda pada hari cuti. Cuba dapatkan satu jam atau lebih tidur malam anda. Yang harus anda lakukan ialah tidur ketika anda merasa letih pada waktu malam, dan membiarkan badan anda bangun pada waktu pagi dengan sendiri. Dengan cara itu, anda perlahan-lahan akan mencapai waktu tidur normal anda.

Kurangkan kebiasaan berjaga larut malam jika tidak ada kaitan. Juga, cuba kurangkan pengambilan minuman berkafein. Minuman berkafein dapat membantu anda mengurangkan rasa mengantuk pada waktu malam selama beberapa jam, tetapi kekurangannya ialah ia dapat merosakkan corak tidur anda dalam jangka masa panjang.