Perbezaan antara tekanan dan kemurungan, mengenali simptomnya

Hampir semua orang mengalami tekanan. Namun, banyak orang juga merasa mereka tertekan. Sebenarnya, apa perbezaan antara tekanan dan kemurungan?

Tekanan adalah perkara biasa dan boleh baik bagi anda dalam situasi tertentu. Ketika anda berada dalam keadaan tertekan, misalnya kerana banyak pekerjaan atau kerana anda merancang perkahwinan, anda akan lebih terdorong untuk fokus pada masalah dan meningkatkan prestasi anda. Namun, anda perlu berhati-hati kerana jika anda terlalu tertekan, anda mungkin akan mengalami kemurungan. Bahkan dalam beberapa kes, kemurungan dapat muncul tanpa didahului oleh tekanan.

Apakah perbezaan antara tekanan dan kemurungan?

Tekanan dan kemurungan sering digunakan oleh orang awam sebagai istilah yang boleh ditukar ganti. Sebenarnya, tekanan dan kemurungan mempunyai perbezaan asas. Cara stres dan kemurungan berfungsi tidak sama, jadi pengendaliannya akan berbeza. Sekiranya tidak ditangani dengan betul, kemurungan boleh membahayakan kesihatan mental, kesihatan fizikal, dan juga nyawa. Oleh itu, penting untuk anda mengenali perbezaan antara tekanan dan kemurungan untuk menjaga diri anda sebelum terlambat.

Tekanan biasanya bermula dari perasaan tertekan kerana banyak tekanan dari luar dan di dalam diri seseorang yang telah berlaku sejak sekian lama. Tekanan dapat mendorong anda untuk lebih bersemangat menghadapi cabaran, tetapi tekanan juga dapat mendorong anda. Ini kerana setiap orang mempunyai mekanisme yang berbeza untuk menangani tekanan.

Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, badan anda membaca serangan atau ancaman. Sebagai mekanisme perlindungan diri, tubuh akan menghasilkan pelbagai hormon dan bahan kimia seperti adrenalin, kortisol, dan norepinefrin. Hasilnya, anda akan merasakan peningkatan tenaga dan peningkatan daya tumpuan sehingga anda dapat bertindak balas terhadap sumber tekanan dengan berkesan. Tubuh juga secara automatik akan mematikan fungsi badan yang tidak diperlukan, seperti pencernaan. Tetapi, jika tekanan berlaku pada saat-saat yang tidak diingini, darah akan mengalir ke bahagian tubuh yang berguna untuk tindak balas fizikal, seperti kaki dan tangan, sehingga fungsi otak menurun. Inilah sebabnya mengapa banyak orang sukar berfikir dengan jelas ketika berada dalam keadaan tertekan.

Tidak seperti tekanan, kemurungan adalah penyakit mental yang mempengaruhi mood, perasaan, stamina, selera makan, pola tidur, dan tahap konsentrasi seseorang. Depresi bukan merupakan tanda tidak senang atau kekurangan watak. Depresi bukanlah keadaan semula jadi yang dihadapi seperti tekanan atau panik. Orang yang mengalami kemurungan biasanya merasa putus asa atau bermotivasi, terus merasa sedih dan gagal, dan mudah letih. Keadaan ini boleh bertahan selama enam bulan atau lebih. Oleh itu, orang yang menderita kemurungan biasanya sukar menjalankan aktiviti harian seperti bekerja, makan, bersosial, belajar, atau memandu dengan normal. Sesiapa sahaja boleh menghidap kemurungan, terutamanya jika anda mempunyai sejarah kemurungan dalam keluarga terdekat. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa wanita lebih berisiko mengalami kemurungan daripada lelaki.

Gejala tekanan

Tekanan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, termasuk kanak-kanak yang berumur sekolah. Perhatikan simptom kemurungan berikut untuk mengetahui sama ada anda mengalami tekanan atau kemurungan.

• Susah tidur
• Masalah ingatan
• Gangguan tumpuan
• Perubahan diet
• Kerengsaan dan mudah marah
• Selalunya gugup atau gelisah
• Rasa terharu dengan kerja di sekolah atau pejabat
• Takut tidak dapat menyelesaikan tugas dengan betul

Simptom kemurungan

Tanda-tanda kemurungan jauh lebih rumit daripada gejala tekanan. Permulaan juga dapat beransur-ansur, sehingga sukar untuk mengetahui kapan kemurungan pertama kali melanda. Berikut adalah pelbagai gejala kemurungan yang biasanya berlaku.

• Pengunduran diri dari kalangan sosial dan keluarga
• Rasa sedih seolah-olah tidak ada harapan
• Kehilangan semangat, motivasi, tenaga dan stamina
• Sukar untuk membuat keputusan
• Makan lebih sedikit atau lebih banyak daripada biasa
• Tidur kurang atau lebih lama daripada biasa
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Sukar untuk diingat
• Rasa bersalah, gagal, dan keseorangan
• Pemikiran negatif yang berterusan
• Mudah kecewa, marah, dan tersinggung
• Sukar menjalankan aktiviti harian
• Kehilangan minat terhadap perkara yang biasa anda nikmati
• Mempunyai pemikiran untuk membunuh diri

Cara mengatasi kemurungan

Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda perlu mengambil tindakan segera. Depresi adalah penyakit yang dapat disembuhkan jika ditangani dengan betul. Namun, kemurungan tidak dapat disembuhkan oleh anda sendiri. Anda memerlukan pertolongan dari orang lain. Cuba pergi ke sesi kaunseling dengan psikologi atau psikiatri. Anda juga boleh dirujuk untuk pelbagai terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dan psikoterapi.

Untuk membantu anda mengatasi kegelisahan atau lemas dalam kesedihan yang berpanjangan, rawatan dengan antidepresan dan penenang boleh menjadi penyelesaian. Pil tidur juga boleh ditawarkan bagi anda yang mengalami insomnia atau menghadapi masalah tidur. Ingat bahawa menjadi tertekan bukan salah anda, tetapi anda boleh melawannya. Kongsi keadaan anda dengan jujur ​​dengan orang-orang terdekat anda supaya mereka dapat menyokong anda dan membantu anda sembuh lebih cepat.

Apa bahaya sekiranya kemurungan dibiarkan tidak dirawat?

Jangan anggap kemurungan begitu saja atau anggap remeh, kerana kesannya sangat berbahaya. Pelbagai kajian mendapati hubungan yang sangat erat antara kemurungan dengan penyakit hati dan kegagalan jantung. Di samping itu, penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang menderita kemurungan adalah 58% lebih mungkin mengalami kegemukan kerana perubahan diet yang drastik dan kurang bersenam. Sekiranya tidak ditangani dengan serius, kemurungan pada usia muda dapat mengurangkan daya otak dan meningkatkan risiko Alzheimer dan strok.

Dalam beberapa kes, mereka yang sudah menderita kemurungan besar cenderung untuk mengakhiri hidup mereka dengan membunuh diri. Kemudian, sudah tiba masanya anda menangani tekanan dan kemurungan dengan serius. Kenali perbezaan antara keduanya dan atasi tekanan dan kemurungan dengan segera sebelum terlambat.