Senarai makanan sebelum berenang yang berkhasiat dan selamat

Berenang adalah aktiviti sukan yang menyeronokkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Sebenarnya, berenang cukup kuat untuk mengatasi kesedihan. Tidak hairanlah jika ramai orang menggemari sukan ini. Bagi anda yang ingin berenang bersama keluarga atau kerap bersenam bersama rakan, adakah anda tahu makanan apa yang harus disediakan agar aktiviti berenang anda dapat berjalan dengan lancar? Ayuh, lihat ulasan di bawah mengenai makanan sebelum berenang.

Bilakah anda harus berhenti makan sebelum berenang?

Pengambilan nutrien yang optimum sebelum anda mula bersenam akan memberi tenaga yang cukup, mencegah keletihan, dan juga mengurangkan kecederaan.

Dua hingga tiga jam sebelum berenang adalah masa yang tepat untuk anda makan makanan penuh. Makanan yang terdiri daripada karbohidrat, protein dan lemak.

Ketika waktu berenang semakin hampir, anda masih boleh makan beberapa makanan. Menurut pakar pemakanan Arlene Semeco MS, RD, yang dilaporkan di halaman Healthline, penting untuk diingat bahawa semakin dekat dengan waktu latihan, makanan yang dimakan adalah makanan dengan bahagian kecil dan mudah diserap oleh tubuh. Lebih kurang 45-60 minit sebelum berenang anda dibenarkan makan makanan ringan ini.

Terdapat jurang antara makanan sebelum berenang untuk mengelakkan ketidakselesaan perut semasa bersenam.

Apa yang mesti dimakan berhampiran waktu berenang?

Pada prinsipnya, gabungan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan sedikit protein adalah gabungan makanan yang disyorkan 45-60 minit sebelum bersenam, termasuk berenang.

Anda boleh memilih beberapa makanan berikut sebagai bahan bakar anda sebelum mula berenang:

1. Buah segar

Buah adalah makanan ringan yang boleh dimakan sebelum mula berenang. Buah senang dibawa, membuat perut terasa selesa, dan yang paling penting rendah lemak.

Selain dapat memberikan tenaga tambahan sebelum berenang, buah juga mengandung kandungan air yang tinggi. Kandungan air buah ini dapat membantu tubuh anda terhidrasi dengan betul sebelum bersenam. Buah juga dapat mencegah rasa lapar lebih lama sehingga senaman anda dapat berjalan tanpa terganggu oleh rasa lapar.

Pisang, strawberi, anggur, jeruk, epal, dan buah-buahan lain boleh menjadi pilihan mudah yang mudah dijumpai di sekitar anda.

2. Campuran yogurt dan buah

Sekiranya buah sahaja membuat anda bosan, kombinasi yogurt dan buah boleh menjadi pilihan makanan yang tepat sebelum berenang. Buah kaya dengan karbohidrat, sementara yogurt adalah sumber protein.

3. Smoothie

Bagi orang yang tidak selesa makan makanan pejal sebelum berenang, smoothie boleh menjadi pilihan untuk anda. Smoothie kaya dengan vitamin dan mineral, kaya dengan karbohidrat dan protein dari campuran susu atau yogurt.

Selain itu, smoothie juga merupakan makanan yang mudah diserap oleh nutrien. Sekiranya anda membuat smoothie pra-berenang, lebih baik memilih susu atau yogurt rendah lemak.

4. Roti gandum

Sepotong roti gandum sebelum berenang adalah sumber karbohidrat yang baik untuk tubuh. Masukkan madu di atas roti untuk menambah rasa dan menambah karbohidrat seperti yang diperlukan oleh badan. Roti dan madu adalah makanan yang mudah dicerna oleh badan.

Pilihan lain Anda juga boleh mengisi roti dengan keju rendah lemak atau selai kacang sebagai pelengkap. Oleh itu, anda akan mendapat karbohidrat dan protein sebelum berenang.

5. Oat (bubur gandum)

Oat dapat mengekalkan lonjakan gula darah di dalam badan dengan melepaskan karbohidrat ke dalam aliran darah secara beransur-ansur. Serat dalam oat tidak terlalu penuh, sehingga tidak menyebabkan sensasi kembung atau kembung.

Dengan sifat oat yang dapat mengekalkan kadar gula dalam darah, penggunaan tenaga dalam tubuh menjadi lebih efisien semasa berenang. Oat juga mengandungi vitamin B yang membantu mengubah karbohidrat menjadi tenaga semasa berenang.

Adakah terdapat makanan yang perlu dielakkan sebelum berenang?

Makanan pra-berenang yang harus dielakkan adalah makanan yang tinggi lemak. Makanan yang tinggi lemak akan memperlambat pengosongan gastrik. Makanan kaya lemak mengambil masa lebih lama untuk dicerna dalam badan.

Keadaan ini boleh menyebabkan gangguan perut seperti sembelit (sembelit) dan perut kembung. Gangguan perut akan mengganggu aktiviti berenang anda, boleh menjadi lesu, sempit, dan tidak fokus.

x