Adakah anda mengalami simptom kemurungan pagi? ini adalah punca dan bagaimana memperbaikinya

Pada dasarnya, kemurungan adalah gangguan emosi atau mood itu berlaku secara berterusan. Kemunculan kemurungan sangat dipengaruhi oleh faktor persekitaran, seperti tekanan dan faktor biologi, iaitu keseimbangan bahan kimia otak yang mengurangkan kemampuan otak untuk mengekalkan mood kekal stabil. Terdapat keadaan tertentu yang menyebabkan kemurungan muncul dengan sendirinya, iaitu pada waktu pagi. Keadaan ini dipanggil kemurungan pagi atau kemurungan pagi .

Apa itu kemurungan pagi?

Kemurungan pagi adalah gejala yang dialami oleh seseorang, terutamanya penghidap kemurungan klinikal, di mana mood menjadi sangat teruk pada waktu pagi.

Gejala kemurungan berbeza-beza. Ini termasuk perasaan sedih, kecewa, kemarahan, dan perasaan tidak mencukupi atau keletihan. Dengan keadaan terburuk pada waktu pagi, maka mood seseorang akan menjadi lebih baik sendiri kerana siang dan malam berlalu.

Jenis kemurungan ini dianggap sebagai gejala awal gangguan depresi klinikal. Oleh itu ia juga dikenali sebagai gejala variasi mood diurnal. Ini bermaksud gejala kemurungan atau mood ketika pagi dipengaruhi oleh irama sirkadian seseorang. Irama sirkadian itu sendiri adalah proses biologi yang mengatur jadual kerja pelbagai fungsi tubuh manusia. Bermula dari suhu badan, tekanan darah, dan pengeluaran hormon selama satu hari penuh.

Mengapa keadaan ini boleh berlaku?

Gangguan irama sirkadian dianggap sebagai salah satu penyebab kemurungan jenis ini. Ini dibuktikan dalam sebuah kajian yang menunjukkan orang yang mengalami kemurungan pagi cenderung mengalami perubahan dalam irama sirkadian mereka akibat perubahan pada waktu tidur mereka.

Pada dasarnya, jam biologi manusia normal terjaga pada waktu pagi dan tidur pada waktu malam. Ini penting untuk mempercepat metabolisme, mengatur tenaga, menumpukan perhatian, menjaga keseimbangan mood, serta menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan.

Irama sirkadian yang normal untuk tubuh juga diperlukan untuk penghasilan hormon tertentu jika diperlukan. Contohnya, hormon kortisol dihasilkan lebih banyak pada waktu pagi supaya badan lebih bertenaga dan minda lebih peka. Sementara itu, hormon melatonin dihasilkan apabila ia menjadi gelap. Ini kerana melatonin membantu tubuh berehat dengan tidur.

Gangguan irama sirkadian atau perubahan corak tidur menyebabkan tubuh menghasilkan hormon pada masa yang salah dan ini boleh memberi kesan buruk kepada tubuh dan minda seseorang. Pengeluaran hormon melatonin pada waktu yang tidak sesuai, misalnya, boleh mengganggu keseimbangan tenaga kerana seseorang menjadi lebih mudah mengantuk dan mudah letih.

Cara mengesan gejala kemurungan pagi

Jenis kemurungan ini hanya mempunyai kesan atau kesan pada waktu pagi. Gejala depresi yang dialami cenderung bertambah baik dari masa ke masa. Berikut adalah beberapa gejala yang dapat dikenali, termasuk:

• Keletihan sejak bangun untuk pertama kalinya.
• Masalah melakukan pekerjaan mudah seperti mandi dan membuat sarapan.
• Halangan untuk aktiviti dan pemikiran.
• Kesukaran menumpukan perhatian.
• Sangat mudah marah dan kecewa.
• Ubah mood yang drastik.
• Hilang keinginan untuk melakukan aktiviti pagi yang anda suka.
• Perasaan kosong atau putus asa.
• Tukarlah kepada rutin pagi anda.
• Perubahan diet pagi seperti makan lebih kurang.

Apa yang boleh dilakukan untuk merawat kemurungan pagi?

Tidak seperti gejala kemurungan pada umumnya, rawatan dengan penggunaan ubat-ubatan kurang berkesan untuk mengatasi gejala-gejala kemurungan seperti ini. Walau bagaimanapun, beberapa terapi seperti kaunseling dan terapi cahaya cenderung lebih berkesan untuk merawat gejala keadaan ini. Kaedahnya adalah dengan memberi tumpuan kepada masalah atau pencetus kemurungan serta penyebab gangguan irama sirkadian.

Terapi elektrik atau Terapi elektrokonvulsif (ECT) ia juga terbukti efektif dalam menyeimbangkan semula bahan kimia otak yang menyebabkan kemurungan.

Selain kaedah terapi dan rawatan, berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan.

• Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Menjaga diet pada waktu biasa.
• Kurangkan tidur siang yang terlalu lama.
• Melakukan senaman secara berkala. Walau bagaimanapun, elakkan selang latihan dan jam tidur yang terlalu dekat, misalnya, kurang dari empat jam.
• Buat suasana bilik tidur yang memudahkan anda tertidur kerana gelap, tenang, dan sejuk.
• Elakkan mengambil bahan yang boleh mengganggu kualiti tidur, seperti rokok, alkohol dan kafein.