6 Langkah penting untuk menjaga kesihatan otak

Adakah anda seorang yang pelupa? Mungkin anda tidak sering melakukan aktiviti yang sebenarnya berguna untuk menjaga kesihatan otak anda. Semakin anda bertambah tua, semakin kerap kealpaan muncul.

Penyelidikan yang dilakukan oleh ahli sains saraf di Harvard Medical School menunjukkan bahawa struktur dan fungsi otak yang berkaitan dengan ingatan dapat berubah seiring bertambahnya usia. Di samping itu, ia juga bergantung pada berapa banyak sel otak yang telah digunakan seseorang. Sebenarnya, kita hanya menggunakan 10% daripada jumlah sel otak yang kita ada. Penggunaan sel otak dikaitkan dengan fungsi kognitif, pemikiran, penaakulan, dan IQ manusia.

Terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan otak anda

Ternyata peningkatan sel otak dapat dilakukan dengan selalu melakukan perkara berikut dengan kerap:

1. Melakukan aktiviti fizikal

Bukti saintifik yang memeriksa otak yang sihat adalah melakukan senaman, terutama aerobik dan kecergasan. Banyak kajian menunjukkan bahawa senamrobik dapat mengurangkan tahap demensia pada orang dewasa.

Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman aerobik rata-rata 30 minit sehari dan melakukannya secara berkala sekurang-kurangnya lima kali seminggu, dapat meningkatkan kemampuan berfikir dan meningkatkan jisim otak. Di samping itu, eksperimen melakukan senamrobik pada orang yang mengalami gangguan kognitif, membuktikan bahawa terdapat peningkatan perkembangan kognitif secara beransur-ansur.

Mengekalkan otak yang sihat melalui senaman antara lain kerana senaman dapat membantu melancarkan peredaran darah, mengurangkan tekanan, merangsang hormon yang dapat meningkatkan mood dan menjadikan tidur lebih baik. Sukan lain seperti sukan tarian , sukan yang melatih fleksibiliti dan kekuatan otot, terbukti lebih baik bagi otak untuk tetap sihat daripada sukan sederhana seperti berjalan kaki atau berjoging . Sebaiknya dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu dengan 30 minit setiap sesi.

2. Makan makanan yang sihat

Ingatlah bahawa anda makan untuk seluruh badan anda, termasuk kesihatan otak. Oleh itu, makanlah mengikut keperluan anda, kurangkan gula, gula, dan lemak tepu tinggi. Tingkatkan pengambilan serat dari sayur-sayuran, buah dan karbohidrat kompleks seperti gandum. Makan makanan yang mengandungi asid folik, B6, dan B12 yang dapat mencegah penurunan ingatan. Sayur-sayuran yang berwarna hijau gelap biasanya mengandungi banyak vitamin B6 dan B12.

3. Terlibat dalam aktiviti sosial

Hasil penyelidikan yang dilakukan terhadap penderita demensia menunjukkan bahawa melakukan aktiviti sosial, membina hubungan, dan berkomunikasi dengan orang lain dapat mengurangkan tahap demensia mereka. Interaksi dengan keluarga, rakan, atau saudara-mara lain terbukti memperlambat penurunan ingatan pada masa dewasa. Selain itu, bergaul dengan persekitaran sekitar dapat mencegah kita dari tekanan dan kemurungan, meningkatkan keselesaan, dan meningkatkan kemampuan intelektual.

4. Melakukan senaman otak

Aktiviti seperti bermain alat muzik, bermain catur, atau melakukan teka-teki silang kata adalah perkara mudah yang boleh membuat otak anda 'bersenam'. Dengan berbuat demikian, anda dapat meningkatkan kemahiran berfikir dan ingatan anda, meningkatkan bilangan sel otak, dan dapat menurunkan risiko demensia. Selain bermain, anda juga boleh membaca novel, belajar bahasa asing, atau belajar perkara baru. Ia memerlukan otak untuk mengingat berulang-ulang kali, sehingga menjaga otak "bersenam" dan menjadikannya sihat.

5. Pastikan rehat dan tidur yang mencukupi

Tempoh tidur yang disyorkan untuk sehari adalah 6 jam sehari - untuk orang dewasa. Dengan tidur sekurang-kurangnya 6 jam sehari, ia dapat memulihkan keadaan badan anda, memperbaiki mood dan sistem imun anda, dan dapat mengurangkan risiko anda menghidap Alzheimer.

6. Mengelakkan risiko yang mengganggu otak yang sihat

Elakkan pelbagai perkara yang boleh mengganggu kesihatan otak anda, seperti darah tinggi, berat badan berlebihan, kolesterol tinggi dan kemurungan. Hipertensi, kegemukan , dan kolesterol tinggi boleh mengganggu kesihatan otak kerana boleh menyebabkan penyumbatan pada saluran darah yang juga boleh terjadi pada saluran darah di otak. Selain itu, merokok juga boleh meningkatkan risiko menghidap Alzheimer dua kali ganda berbanding orang yang sama sekali tidak merokok.

Di samping itu, satu kajian yang dilakukan selama dua tahun ke atas 1.260 orang tua menyatakan bahawa dengan menjalani diet yang baik, bersenam dan melakukan senaman otak secara teratur, bukan hanya dapat mengurangkan risiko terkena penyakit jantung pada kelompok tersebut, tetapi juga menurunkan risiko penurunan kognitif berfungsi, sehingga menjadikan otak tetap sihat.